Japonský intervalový trénink

Japonský lékař Izumi Tabata provedl revoluční objev: zjistil, který výcvik poskytuje nejlepší výsledky. Jeho otevření potěšilo jak profesionální sportovce, tak i lékaře a ty, kteří prostě milují aktivní životní styl..

“Intervalový trénink” nebo “Tabata interval metoda” je široce známý a cvičil se po celém světě. Dr. Tabata byl hlavním trenérem japonského týmu rychlobruslení, a tak se snažil dosáhnout integrovaného účinku trénováním sportovců..

V důsledku dokonalého tréninku by měl být tuk nejen spálen. Důležitým bodem je posílení svalů, zlepšení krevního oběhu a zvýšení vytrvalostního sportovce.

Díky tomuto úžasnému tréninku jsou všechny hlavní fitness cíle dosažitelné! To je jeho podstata:

1. Proveďte cvičení po dobu 20 sekund s maximální intenzitou, kterou můžete.

Jako cvičení, můžete použít standardní dřepy, kliky, houpačka tisk. Skákání přes švihadlo, cvičení s činkami. Můžete složit úkol a provést komplexní cvičení: výpad a dřepy, push-up, squat-výpad.

2. Odpočiňte po dobu 10 sekund. Během této doby zcela obnovte svůj dech a pokračujte v tréninku. Takové přístupy by měly být 8 až 20 sekund a odpočinek mezi nimi během 10 sekund. Po 8 přístupech se nechá 1 minutu odpočívat. To je dokončení jednoho cyklu, trvá 4 minuty. Celkově lze provést 4-5 takových přístupů pro trénink - záleží na vaší fyzické kondici. Nezatěžujte se příliš na začátku tříd..

3. Takové školení je velmi efektivní, stačí udělat 2-3 krát týdně. Je nezbytné, aby svaly odpočívaly v intervalech mezi tréninkem..

Pomocí této techniky můžete snadno trénovat doma. Vše, co potřebujete, je stopky a vůle. To je dobrá volba pro lidi, kteří nemají čas na návštěvu tělocvičny. Před tréninkem potřebujete lehké rozcvičení, po tréninku nezapomeňte natáhnout. Buďte opatrní při takovém tréninku, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem nebo dýchacím traktem. Pro začátečníky a osoby s kontraindikovaným závažným zatížením se doporučuje sledovat tepovou frekvenci během cvičení. Optimální tepová frekvence během tréninku je od 144 do 156 úderů / min. až 170-180 bpm. Jedná se však o velmi individuální ukazatel pro ty, kteří právě začali, a starší lidé nemusejí překročit hranici 120 bpm..

Toto školení je skutečným nalezením pro ty, kteří chtějí rychle dosáhnout viditelného výsledku! Řekněte svým přátelům o metodě Dr. Tabaty, živý životní styl je zároveň krása a zdraví..