Jak spustit?

1. Začněte s 10 minutovým krokem nebo chůzí. Toto pravidlo je vhodné pro ty, kteří nemají pravidelné cvičení. Dramatický stres může mít negativní vliv na srdce..

2. Natáhnout a protáhnout. Zahřát svaly před cvičením, protáhnout po. To vám umožní vyhnout se zranění..

3. Přineste délku svého běhu na 40 minut. Spalování tuků začíná po 30 minutách nepřetržité svalové práce. Před tím se spotřebuje ATP (nukleotid, univerzální zdroj energie) a glykogenové zásoby v játrech..

4. Běh co nejčastěji. A ideálně - každý den. Aby bylo možné plně zažít účinky joggingu, musíte je proměnit v každodenní rituál. Každé zmeškané cvičení je o krok zpět..

5. Ráno je moudřejší než večer. Preferuji ranní jogging. To je dáno vlastnostmi štěpení tuků a městského ovzduší, které je v dopoledních hodinách několikrát čistší než ve večerních hodinách.

6. Běh na prázdný žaludek. Nezapomeňte však naplnit vodní bilanci před tréninkem sklenice slabého čaje. Pokud běžíte déle než hodinu, můžete jíst nějaké ovesné vločky.

7. Správné běžecké boty - ten, který vám vyhovuje. Okolo tohoto nejdůležitějšího kusu běžeckého vybavení se objevují divoké bitvy. Slavný anglický atlet Gordon Piri, autor knihy „Běh rychle a bez zranění“, věří, že ploché boty bez kudrlinek jsou lepší než moderní „chytré“ tenisky, které neumožňují přistání na patě. Zatímco odborníci argumentují, vyberte si správnou sportovní obuv sami. Běžecké boty by se vám měly hodit nebo trochu sklízet.

8. Běh přirozeně. Existuje mnoho komplexních běžeckých technik určených pro sportovce. Nebudete soutěžit v soutěžích, takže efektivita běhu na vás nezáleží. Běh, jak vám říká vaše tělo, protože běh je přirozenou formou pohybu..

9. Dýchejte ústy. Běh na hubnutí je aerobní cvičení, takže dýchání ústy je povinné. Tempo vašeho běhu by mělo být takové, že můžete udržet konverzaci v chodu..

10. Srdeční frekvence. Aby byl trénink účinný, musí se tepová frekvence přizpůsobit cílové zóně. Jeho hranice jsou vypočteny následovně: od 220 odečtěte věk a násobte 0,6 (dolní mez) a poté 0,8 (horní mez). Pokud máte 40 let, vaše cílová zóna bude pulsní frekvence mezi 108-144 úderů za minutu..