Některé důvody, proč nemůžete dobře spát

Nedostatek zdravého spánku může nepříznivě ovlivnit duševní a fyzické zdraví člověka. Problém je v tom, že mnoho lidí ani neví, co jim brání v úplném spaní.

Spánek začíná na buněčné úrovni. Mozek sleduje čas, jehož výsledkem je tzv. Cirkadiánní rytmus, založený na 24hodinové délce dne - to je důvod, proč většina lidí spí v noci a během dne zůstane vzhůru..

Vědci naznačují, že cirkadiánní rytmy se poprvé objevily v cyanobakteriích asi před třemi miliardami let. U lidí, vytvoření cirkadiánních rytmů se vyskytuje v jednom z částí hypothalamus, jestliže poškozený, tyto cykly jsou rozbité, ale problémy spánku často mají jiné příčiny \ t.
Fyziologické procesy lidí závisí na denní době: v noci je naše tělo zaneprázdněno čistěním tkání toxinů, přesunem informací do dlouhodobé paměti a někdy dokonce nápravou poškození DNA. Jinými slovy, spánek není jen odpočinek, ale také aktivní při obnově zdrojů těla..

Kvalita spánku ovlivňuje vnímání temného a denního světla. Když se biologické hodiny těla ztratí, mozek přestane signalizovat nástup dne nebo noci v čase, takže proces obnovy nezačne. V průběhu času to může vést ke zhoršení mozku a dokonce k některým chronickým onemocněním..

Rizikem jsou lidé, kteří jsou nuceni pracovat v noci, a dokonce i ti, kteří v průběhu dne nechodí ven, protože tělo neobdrží signál, že se blíží den, který je podáván jasným slunečním svitem.

Vědci říkají, že nejdůležitější podmínkou pro zdravý spánek není odporovat vašemu vlastnímu chronotypu, takže pokud se cítíte ospalý, je lepší jít na stranu bez ohledu na denní dobu..

Pokud však stále musíte narušit každodenní rutinu, existuje několik triků: pokud musíte pracovat na noční směně, dokud není tma, můžete se projít tak, aby tělo „rozhodlo“, že je čas zůstat vzhůru. Pokud spíte během dne, snižte počet zdrojů světla v místnosti na minimum, takže noc přijde do mozku, a pokud je nedostatek slunečního světla na pracovišti, zkuste jít ven alespoň několikrát denně.