Ochrana nohou

Ponožky
Výběr správných ponožek vám může ušetřit, i když vás vaše boty nechají klesnout. Musíte si vybrat takové ponožky, aby noha byla pohodlná: tak, aby se nevešla a aby nebyla stísněná. Bavlněné nebo syntetické ponožky, ve kterých běháte celé léto, nebudou fungovat. Za prvé, neohřívají se a za druhé jsou příliš tenké a noha bude viset v běžecké botě. Froté ponožky jsou příliš tlusté a noha se nemusí dostat do bot nebo bude velmi těsně.

Ideální volba - speciální vlněné nebo termosky. Vlna zahřívá nohy dobře a udržuje je v teple, i když se část sněhu dostane do bot a promění se ve vodu. Náhradní díl - syntetické ponožky. Také se dobře chovají s nadměrnou vlhkostí, ale bavlna musí být řečena kategoricky ne..

Boty
Se správnými ponožkami a za suchého počasí můžete zanechat letní tenisky. Ve stejných botách můžete běžet ve sněhu, ale pouze v případě krátkých tréninků. Pro delší jízdy ve sněhu, zejména v lese nebo v parku, byste si měli koupit zimní verzi tenisek.
Je žádoucí, aby byly vyšší (takže sníh nespadá dovnitř), se speciální protiskluzovou podešví (nezachrání vás z válcovaných ledových drah, ale bude vás stabilnější) a vodotěsné (boty Gore-Tex). V ledu přijdete na pomoc speciálním běžícím kočkám, které se nosí na teniskách..
Oblečení

Spodní vrstva
Hlavním pravidlem zimního vybavení pro běh je vrstvení. Konec konců běží v zimě vždy ve dvou teplotních zónách. Za prvé, zatímco vaše tělo ještě není zahřáté, cítíte skutečnou teplotu prostředí, to znamená, že jste zima. Ale 10 minut po začátku běhu se můžete zahřát. Proto je u zimního vybavení lepší dodržovat princip vícevrstvosti, takže je tu něco, co vzlétne, pokud se stane velmi horkým a bez chladu..
Tepelné oblečení s dlouhým rukávem se obvykle nosí ze speciálních tkanin, které nevypouštějí teplo, umožňují tělu dýchat a zároveň odstraňují přebytečnou vlhkost, tj. Pot. Někteří lidé nosí bavlněné trička nebo pletené svetry s dlouhými rukávy (dlouhé rukávy), ale v tomto případě máte riziko, že se chytíte nachlazení, jako je tomu u těžkého potu, pletenina se namočí a špatně schne. Běh v mokrém oblečení v zimě není příliš pohodlný a správný. Pokud se však chystáte na krátký a ne příliš intenzivní běh, můžete tuto možnost použít za předpokladu, že vás vrchní vrstva spolehlivě ochrání před větrem a chladem.

Horní vrstva
Vrchní vrstva oděvu závisí na teplotě. Například je slunečno venku a teploměr ukazuje -1 ° С. V tomto případě je vaší volbou termo bunda s dlouhým rukávem (dlouhý rukáv) a lehká bunda nahoře. Pokud je venku chladnější (-10 ° C), je lepší zvolit teplejší bundu. Někteří běžci nenosí lehkou bundu nahoře, ale tenký vlněný svetr..

Dolní část
Pro izolaci dna existuje několik možností. Za prvé, bylo by hezké koupit termoprádlo - to je téměř 100% záruka, že budete vždy v teple. Spodní prádlo Thermo lze nasadit na taytsy (těsné kalhoty) pro zimní běh. Obvykle také přicházejí s termo značkou. Pokud z nějakého důvodu nechcete běžet v těsně přiléhavých kalhotách, můžete si vybrat druhou možnost - teplé fleece, pod kterou budou nošeny teplé punčochové kalhoty nebo termální kalhoty. Vzhledem k tomu, fleece kalhoty přicházejí v různých tloušťkách, můžete si vybrat několik možností: pro chladnější a teplejší počasí. Je žádoucí, aby byly s gumičkou nebo manžetami pod: takže studený vzduch se nedostane dovnitř.
Druhou možností je nošení šortek na punčochách, může být fleece nebo z tlusté bavlny.

Příslušenství:

Klobouk
Běh v chladném počasí bez klobouku, čelenky nebo sluchátek je smrtí do uší. I když se oči začnou potit, uši ve větru stále zamrznou. Takže dobrý fleece klobouk (pro teplejší počasí - fleece bandáž) by měl být vaším věrným přítelem na celé zimní období..

Rukavice
Bez nich to bude těžké a studené, protože vaše prsty, stejně jako vaše uši, se v poslední chvíli zahřejí. Pokud rukavice nejsou teplé ruce, pak vaše volba - rukavice. A poslední, třetí možnost - rukavice bez prstů, to znamená rukavice bez prstových přihrádek. Jsou skvělé pro teplejší dny a jsou vhodné pro provoz telefonu nebo sportovních hodinek..

Sluneční brýle
V zimě chrání vaše oči nejen před jasným sluncem a oslňujícím bílým sněhem, ale také před chladným větrem, který z vás dělá vodu..

Krém
Nezapomeňte také na mastný výživný krém, který ochrání vaši pokožku před větrem a mrazem. Doporučuje se aplikovat několik hodin před joggingem. Pokud tak učiníte téměř před začátkem tréninku, krém nemusí mít čas vstřebat a pak budete neustále cítit vrstvu něčeho tuku a nepříjemného na tváři..

Dýchání
Studený vzduch způsobuje pálení v krku. Dýchání se stává tvrdým, hrdlo řezy, snot nezačne proudit z nosu. Co dělat V chladném počasí se doporučuje dýchat současně nosem a ústy, zatímco hrot jazyka by měl být připevněn k patru: pak studený vzduch nebude proudit hustým způsobem..

Co ještě stojí za to si pamatovat
Pamatujte, že během dne za jasného počasí to může být mnohem teplejší než po (nebo krátce před) západem slunce, takže si naplánujte své běhy tak, aby skončily před setměním. Pokud se rozhodnete běžet večer, vezměte prosím na vědomí, že bude mnohem chladnější než během dne. Pokud se den jogging změnil na večerní nošení, ujistěte se, že máte další teplé oblečení. Kromě toho nezapomeňte na podchlazení a omrzliny.
(Hypotermie (hypothermie) - stav těla, při kterém tělesná teplota klesá pod úroveň nutnou pro udržení normálního metabolismu a funkce. U teplokrevných živočichů, včetně lidí, je tělesná teplota udržována na přibližně konstantních hodnotách v důsledku biologické homeostázy. vystavení chladu, jeho vnitřní mechanismy nemusí být schopny kompenzovat tepelné ztráty.

Naplánujte si běh tak, aby padly na denní světlo, vyzvedněte si oblečení na počasí, pozorně sledujte nohy, a pokud počasí zůstane velmi žádoucí, je na ulici led nebo sníh, přeneste si trénink na běžecký pás! Nikdo vás nebude považovat za slabého, pokud se rozhodnete vyčkat špatného počasí a udělat něco užitečnějšího a zdravějšího..