Šest nejjednodušších způsobů, jak udržet dobré vidění až do stáří

Podle Mezinárodní agentury pro prevenci slepoty má asi 284 milionů lidí problémy s viděním, z nichž 39 milionů nevidí vůbec. V naší zemi podle expertních odhadů každý druhý dospělý vidí špatně a každé třetí dítě má do konce školy problémy s očima..

Monitorování stavu vidění by navíc mohlo zabránit asi 80% případů slepoty..

První metoda je nejvíce banální. I když nemáte žádné problémy s viděním, nemusíte být líní navštívit očního lékaře alespoň jednou ročně. To pomůže nejen odhalit zrakové postižení v raných stadiích, ale také včas rozpoznat velmi vážné onemocnění. Jako den oka v časných stádiích může být detekován například diabetes mellitus a arteriální hypertenze. Návštěvu odborníka neodkládejte:

Druhý způsob. Vyberte si správné produkty pro oči. Mimochodem, tohle není borůvkový vůbec - mýtus o jedinečných vlastnostech tohoto bobule byl široce replikován na počátku století, ale bohužel, nemá vědecký základ. Borůvky nemají více vitamínů, které jsou dobré pro oči, než jakékoli jiné bobule..

Je to jen částečně pravdivé a další rozšířené tvrzení: "Mrkev je naším očima!" Vskutku, mrkev je bohatá na β-karoten, blahodárně působí na zdraví očí. Ve srovnání s rajčaty nebo kukuřicí, a ještě více, s dýní a špenátem, karotenoidní lutein, který je důležitý pro prevenci ztráty zraku související s věkem, nestačí..

Mýtus o léčivých účincích mrkve na oči je znám již od druhé světové války, kdy to bylo použití velkého množství mrkve, která vysvětlovala ostrost britských pilotů, ačkoli oni prostě používali radary k detekci cílů \ t.

Ve skutečnosti může být menu "pro zobrazení" výrazně diverzifikováno. Podle moderního výzkumu pomohou výrobky, které obsahují "pomalé" sacharidy - černý chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky, ovesné vločky, brambory a další zelenina. A zvyšují ochranný účinek vitaminů C a E, zinku a omega-3-polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rybách a mořských plodech, obilovinách, rostlinných olejích, zelenině a ovoci.

Odborníci také doporučují jíst potraviny, jako je špenát, dýně, fazole, kukuřice, tomel, mrkev, červené papriky, rajčata, divoká růže, borůvky. Kromě toho, že tyto výrobky jsou skladem vitamínů C, B a provitaminu A, minerálů, flavonoidů, jsou také zdrojem luteinu, pigmentu sítnice, který hraje důležitou roli při poskytování jasného a kvalitního vidění. Lutein není syntetizován v těle a lze ho získat pouze s jídlem, proto musí být jeho zásobování neustále doplňováno..

Třetí způsob - jakékoli, dokonce i menší problémy s viděním je třeba opravit. "Je prokázáno, že úplná korekce vidění zajišťuje plnou funkčnost všech struktur oka. A to zase brání dalšímu zhoršování zraku. Pro lepší viditelnost je třeba použít brýle nebo kontaktní čočky. V současné době jsou čočky nejvhodnějším způsobem, jak to opravit," dodal. oftalmolog Natalia Kozlovskaya.

V lékárnách jsou čočky pro každý jednotlivý případ zrakového postižení: krátkozrakost, hyperopie, astigmatismus. Nejzdravější možností nosit kontaktní čočky, podle oftalmologa nejvyšší kategorie, Irina Leshchenko, je jednodenní kontaktní čočky.

Čtvrtým způsobem je chránit oči před ultrafialovým zářením ... Vědci prokázali, že dlouhodobé vystavení slunečnímu záření bez ochranných pomůcek může poškodit povrch oka a jeho vnitřní strukturu (oční víčka, rohovka a čočky), což může nakonec vést k rozvoji akutních a chronických patologií orgánu zraku. Přímé vystavení UV záření na očích způsobuje poškození předního povrchu očí, podobně jako spálení kůže! Jasné slunce může způsobit zánět rohovky (fotokeratitida). Výsledkem je silná bolest, bolest, zvýšená fotosenzitivita a trhání..

Dlouhodobé pravidelné vystavení UV záření je však v přírodě kumulativní a může způsobit závažnější oční onemocnění, která se v první fázi vyskytují zpravidla bez viditelných symptomů. Mezi nimi jsou šedý zákal, poškození sítnice a dokonce i rakovina kůže kolem očí. Současně sluneční ultrafialový destruktivní účinek na oči, a to nejen v létě, ale iv zimě. Můžete se chránit před ultrafialovým zářením pomocí slunečních brýlí (vybrat si ty, které dobře přiléhají k obličeji a mají široké chrániče), kontaktní čočky s UV filtrem a pokrývky hlavy s širokým lemem.

Ochrana před UV zářením je obzvláště důležitá pro děti a dospívající: jejich žák je širší a čočka je transparentnější než u dospělých. Děti tráví více času na ulici, ale dospělí jsou mnohem méně pravděpodobné, že nosí sluneční brýle..

Pátým způsobem - sledovat osvětlení pracoviště a nečte ve tmě. Odborníci však uznávají, že nedostatek světla v domě a jeho přebytek jsou stejně škodlivé. Světlo ze stolní lampy by nemělo spadnout na objektiv. Také nečtete knihu na slunci - jasně bílý papír způsobí únavu očí.

Jaký je nejlepší způsob čtení? Sedět u stolu, uspořádat rovinu stránky knihy přísně kolmo k obličeji. Hlava a záda budou na stejné lince, což také přispěje ke zlepšení optimálního prokrvení mozku..

Šestou metodou je zvláštní poplatek pro oči, který se také nazývá palming. Cvičení na zmírnění únavy přišel s americkým oftalmologem Dr. Batesem. Jsou snadno proveditelné doma nebo v práci..

Tak se posaďte s lokty na stůl. Zadní část hlavy, krku a páteře by měla být na rovné linii, aby se zachovalo optimální prokrvení mozku. Začněte s mírným otřesem rukou. Je užitečné si navzájem otírat dlaně tak, aby se zahřály..

Dejte dlaně hrst a položte je na zavřené oči. Měl by být naproti rýhám v dlaních a základně malých prstů - ohnout se přes most nosu jako brýle. Základ dlaní zároveň bude na lícních kostkách. Není nutné tvrdě tisknout rukama navždy a musíte být schopni mrkat volně. Zároveň by neměla procházet přes místo kontaktu s dlaněmi obličej. Zavřete oči a zamyslete se nad něčím příjemným.

Palming může být prováděn při první známce únavy nebo únavy a tak dlouho, jak si přejete. Správné palming je účinný způsob, jak rychle obnovit vidění. Dokonce můžete dosáhnout výsledku s malým stupněm krátkozrakosti v týdnu, dělat tento druh relaxace doma nebo v práci.

Existují i ​​jiná oční cvičení, která je třeba provádět denně. Hladce přeneste oči s maximální amplitudou vlevo a vpravo. Stejně tak hladce pohněte očima nahoru a dolů. Popište co největší kruh s očima. Alternativní rotace ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Několikrát pevně zmáčkněte oči a otevřete oči. Podívejte se do levého horního rohu a pak hladce posuňte pohled doleva. Blink. Podívejte se do pravého horního rohu, přeložte pohled v levém dolním rohu. Blikání a návrat do výchozí polohy. Zkuste se několikrát podívat na most nosu, který spojuje oči. Pokud se objeví příznaky závratě, snižte intenzitu cvičení nebo přeskočte cvičení. Mimochodem, ideální sport pro zdraví očí je badminton: pomáhá udržovat oční svaly v neustálém tónu..