Příprava těla v zimě pro letní sezónu

Jakmile se zimní dny stanou minulostí, postupně ustupují k blížícímu se jaru a budoucím letům, mnozí se začínají „zvedat“ do fitness center. Všichni chceme mít krásné formy, s nimiž bude možné "chlubit se" v otevřených letních šatech. Za co? Odpověď je jednoduchá: potěšit lidi kolem nás. Takoví sezónní návštěvníci tělocvičen přezdívali "sněženky". Jakmile sníh začne klesat, překročí práh tělocvičny..

Na tom není nic špatného.. Důležitým motivem a pobídkou pro většinu lidí je touha potěšit sebe i ostatní. Co dělat s tvým formulářem, když je to jen leden? Kde začít?

První kroky. Určete stav svého těla. K tomu se můžete obrátit na zdravotnické zařízení, které pomůže provést měření výšky, hmotnosti, tlaku, objemu svalové a kostní tkáně, kvantitativní přítomnosti vody v těle a dalších parametrů zdraví. V Rusku je takové vyšetření poskytováno bezplatně v „Centrech pro lékařskou prevenci“, které jsou zasílány místnímu lékaři. Na základě průzkumu odborník doporučí dietu a nejvhodnější sportovní nebo cvičební systém..

Můžete určit stát organismu a nezávisle. Je důležité znát index tělesné hmotnosti. To lze provést dělením hmotnosti podle výšky (data pro kilogramy a metry), pak výsledný kvocient na druhou mocninu. Čísla ukazují úroveň tělesné hmotnosti. Pokud se nacházejí mezi 18 a 25, pak je tělesná hmotnost normální..

Poté je nutné specifikovat Cíl pro budoucnost, kterou chci opravit: tisk, hýždě, bicepsy, ramena nebo pas. V závislosti na úkolech bude možné rozhodnout, zda se bude houpat nebo zhubnout..

Způsoby, jak zhubnout. Hlavními metodami hubnutí jsou pravidelné cvičení. Zpočátku se zdá, že váha roste, ale to je jen proto, že zpočátku se svalová hmota zvyšuje. Postupně se vše dostane na požadovanou rychlost. Nejoptimálnějším cvičením je aerobní trénink. K tomu jsou vhodné jogging, nordic walking a běžné dlouhé procházky. Povolání na čerstvém vzduchu nevyžadují velké materiální náklady, jako je nákup předplatného. Měly by se však konat neustále (nejlépe třikrát týdně po dobu 20 minut), bez ohledu na náladu nebo počasí. Při aerobních cvičeních je nutné dodržovat dýchací techniku: naučit se dýchat současně nosem a ústy, stejně jako pulsní odečty. Ten je vzat v úvahu v závislosti na věku: lidé do 30 let mají počet úderů za minutu by měl být 115-150, ti, kteří jsou nad 50 - 100-135 úderů.

Pokud běh nebo chůze je nuda, cyklistika, plavání, sport.

Svalové čerpání. Základním principem svalového růstu je anaerobní cvičení. Takže v profesionálním prostředí nazývají třídy, které nevyžadují kyslík, jsou prováděny s použitím paliva obsaženého ve svalech. Ve skutečnosti se jedná o krátké a intenzivní cvičení, při kterém tělo cítí nedostatek kyslíku. Svaly začnou růst v důsledku zvýšení glykogenu produkovaného během zátěže. Teoreticky je v praxi obtížnější porozumět. Powerlifting je jednoduchý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu: síla cvičení, aby se zapojily různé svaly, například squatting s činka, bench press nebo vleže na lavičce pod svahem. Existují tzv. Základní cvičení, která lze naučit od školitelů nebo z internetu..

Úprava životního stylu. Jinými slovy, jedná se o dodržování vzorců spánku, snížení stresových situací, správné výživy. Jedním z hlavních požadavků na uvedení Vašeho těla do přijatelné formy je výživa. Co je k tomu zapotřebí?

Za prvé, musíte kontrolovat svou denní stravu.,
za druhé, vypijte více vody, použijte méně soli,
třetí, vzdát smažené a příliš horké,
Za čtvrté, jít na nízkokalorickou dietu. Udělej to lépe. O těchto dietách najdete mnoho informací v literatuře nebo na internetu.

Výsledek kombinace Po několika týdnech lze získat fyzickou námahu a rozumná nízkokalorická jídla. Můžete zhubnout o více než 2-3 kg měsíčně. Pro svalový růst existují také způsoby stravování, výběr speciálních potravin a koktejlů..

Hlavní věc, tak, aby touha po změně nebyla ztracena, než proces začne.