Omega-6 a Omega-3 co je použití a v jakých výrobcích obsahuje. Část 2
O obsahu omega-6 a omega-3 v denní dietě se dále hovoří.
Omega-6 obsah
Nejlepší zdroje pro omega-6:
- Matice.
- Rostlinné oleje.
- Semena (dýně, sezam, slunečnice).
- Vejce.
Obsah Omega-3
Zdroje Omega-3 jsou:
- Oleje.
- Olivy.
- Avokádo.
- Matice.
- Brokolice.
- Mořské ryby (přípravky z rybího oleje, náhrada vegetariánů).
Poměr podílu Omega 6 a Omega 3 v různých rostlinných olejích:
Omega-6: přínosy
- Normalizace hladin cholesterolu.
- Zlepšit stav vlasů a pokožky.
- Reliéf PMS
Omega-3: přínosy
- Srdce a cévy - prevence komplikací v práci kardiovaskulárního systému.
- Nervový systém - dostatečné množství omega-3 chrání před chronickým únavovým syndromem. Mastná kyselina je nezbytná pro udržení duševního zdraví..
- Imunitní systém - zabraňuje alergickým procesům.
- Kostní systém - zachovává pružnost kloubů.
- Podpora vidění.
- Děti - vývoj kostní tkáně, zuby.
- Pro těhotné ženy - je nezbytné pro těhotenství a vývoj nervové tkáně u dítěte.
- Lidé, kteří se zabývají profesionálním sportem a vedou aktivní životní styl - se zvýšenou fyzickou námahou je třeba konzumovat více Omega-3.
- Udržet hormonální hladiny.
Omega-6: poškození
Nadměrná konzumace vede ke komplikacím v kardiovaskulárním systému a vzniku nadváhy. Dieta by neměla obsahovat více sladkých potravin (sladkosti, sušenky, atd.). Také se často uchýlit k smažení potravin. Proces vaření ovlivňuje složení pokrmu - jídlo se stává těžkým a nasyceným tukem. Je nutné vyloučit potraviny z potravin.
Omega-3: poškození
Při nadměrné spotřebě pankreatu. Velké množství omega-3 pomáhá ředit krev.
Denní dieta musí být vyvážená. Hlavní věc na zapamatování si požadovaného poměru ω-6 a ω-3 - 3: 1
Líbí se vám tento článek? Repost a sdílet s přáteli.!
