Interval půstu, co to je a proč potřebujete

Přerušovaný půst je speciální nutriční plán, ve kterém člověk po určitou dobu nic nejí. Existují různé možnosti. S některými, to je povoleno pouze 4 hodiny denně, s ostatními - 8. Existuje také 5/2 schéma, kdy člověk nejí nic dva dny v týdnu. Během půstu je povoleno používat vodu, slabý čaj.

Myšlenka IF vznikla kvůli chybě ve výkladu díla laureáta Nobelovy ceny Yoshinori Osumi. Vědec objevil mechanismus autofagie - proces, kterým buňky emitují poškozené proteiny a organely. Bylo řečeno, že když energie nevstoupí do buňky, autofagie je mnohem rychlejší. Studie byly prováděny na pekařských kvasnicích, ale milovníci nových nápadů v dietetice ze Silicon Valley okamžitě přenesli mechanismus autofagie na lidské tělo..

Následovníci myšlenky intervalového hladovění předepisují zázračné vlastnosti. To zahrnuje hubnutí a snížení rizika diabetu typu II snížením hladiny inzulínu v krvi a zlepšením funkce mozku a zpomalením procesu stárnutí..

Ve skutečnosti nebyla v této době provedena žádná randomizovaná kontrolovaná studie, která by prokázala výhodu intervalového hladovění pro člověka ve srovnání například s týdenním kalorickým deficitem. Navíc se má za to, že většina účinků předepsaných pro intervalové hladovění je placebo..

Interval půstu lze jen těžko nazvat zázrakem pro celé lidstvo. Nicméně, pokud nechcete počítat kalorií a pečlivě kontrolovat množství potravy jedené, pak možná interval hladovění bude cesta ven. Existuje několik schémat.

16/8

16 hodin půstu a 8 hodin jídla. Například, jíte od 10 hodin do 18 hodin, a pak - ústa na hradě. Pijte pouze nápoje bez kalorií. Preferovaná voda, slabý bylinný čaj, odvar.

14/10

Považováno za nejpřijatelnější variantu IF. 14 hodin hladu, 10 - jíst jídlo. Vhodné pro téměř všechny rytmy života. Můžete jíst od 10 do 18 hodin, a pak použít pouze nápoje bez kalorií.

24/0

Pro milovníky radikálních řešení. Jídlo je povoleno 1 krát denně. Pak - 24 hodin půstu. Tato možnost by měla být používána maximálně dvakrát týdně..

A jak se cítíte v intervalu hladovění? Použili ji ve své praxi? Řekněte nám to v komentářích!

Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!