Interval Superbottle pro radost

Intervalový trénink se dlouhodobě stal jakýmsi trendem v řadách těch, kteří sledují své zdraví a oceňují dobrý vzhled. Kompetentně vedený trénink na tomto typu poskytne aktivní zvýšení metabolismu a aktivuje systémy spalování tuků. A co je nejdůležitější, že v dopoledních hodinách, bude to dobrý náboj živosti. Zde je nejjednodušší schéma intervalového tréninku, které vám umožní získat energii za celý den v průběhu dvaceti minut.. 

• 

  Běh intervalu

  Nejlepší je provádět trénink v posilovně, protože jsou zde nastavitelné běžecké pásy. Začněte třídu s průběhem: 10 minut s přestávkami. Schéma cvičení: minutový sprint, čtyřicet vteřin klidu.

• 

  Dřepy

  Ano, nohy znovu. Je to práce na spodním těle, která provokuje nejsilnější uvolnění testosteronu. Mimo jiné vyvolává urychlení metabolismu. Přístup trvá 8 minut: 25 squatů pro rychlost, 10 sekund odpočinku, opakování cyklu - a tak dále až do konce času určeného pro cvičení. Nezapomeňte nastavit časovač, je to důležité.

• 

  Stiskněte tlačítko Tabata

  Dr. Izumi Tabata věnoval studii účinnosti vzdělávání po dobu deseti let. Výsledkem jeho práce byl tzv. Tabata systém, neboli Tabata Protocol. Čtyřminutový trénink vám umožní vypálit devětkrát více tukových buněk než hodinový běh při dobré rychlosti. Zde nemůžete dělat bez stopek: nastavte časovač na 4 minuty a začněte. Proveďte 20 zákrutů za 20 sekund, zbytek 10 sekund. Tento postup opakujte 8krát..

• 

  Burpy

  Přínos tohoto cvičení jsme opakovaně popsali. Burpi používá téměř všechny svaly v těle, a ty prováděné intervalovou metodou také začínají spalovat tuk, aktivní a po cvičení. Vezměte si 5 minut na cvičení. Věř mi, to je dost. Sledujte sety s odpočinkem za 30 sekund: jedna sada - 20 beperies. Opakujte až do konce přiděleného času.

• 

  Vytáhněte čas na čas

  A ještě jeden nepostradatelný trénink. Obyčejné pull-upy na vodorovné liště mohou vyvinout vaše tělo bez jakýchkoliv přísad, ale my je trochu zkomplikujeme. Vaším úkolem je vytvořit 10 sad po 5 opakováních v každém: 7 minut je vydáno pro všechno o všem. Přestávka mezi přístupy - 20 sekund.