6 tipů pro ty, kteří nemají dostatek spánku

Ne vždy s vaším respektem respektujeme váš spánek. Pro některé je to rutina, že pokud je to možné, rád bych se vyhnul. Jiní prostě nevědí, jak správně a efektivně spát. Dnes vám poskytneme 6 tipů, které vám pomohou ze spánku maximálně využít..

Připravte se na postel

Moderní svět je světem spotřeby. Nejde jen o materiální statky, ale i o informace. Na jeden den přetížený mozek může být těžké se uvolnit a spát. Aby to pro něj bylo snazší, vymyslete si rutinu predssonnuyu. Je důležité zahrnout několik bodů. Za prvé, je to odmítnutí všech miniaplikací alespoň hodinu před spaním. Za druhé, je to vytvoření nejpohodlnějšího, uklidňujícího prostředí. V této době si můžete přečíst lehkou knihu, vykoupat se nebo se sprchovat, pít šálek čaje.

Unavená

Co může být lepší než spánek po dlouhém pracovním dni? Samozřejmě, když nejste unaveni, spánek prostě nemůže jít. Fyzická a duševní aktivita podporuje lepší spánek..

Neskákejte z postele

Dejte si 5-10 minut natáhnout, probudit. Není nic horšího než prudký vzestup..

Změňte svůj postoj ke spánku

Tam je slavný citát z Franz Kafka: "Budu spát, když jsem dokončit své vzdělání. Mezitím jsem pít černou kávu." Problém mnoha lidí spočívá v tom, že obětují spánek kvůli práci, novým znalostem. Nicméně učení je nemožné bez spánku. Během fáze spánku REM, fáze REM, náš mozek strukturuje informace a ukládá je na police. To pomáhá efektivněji pracovat s novými poznatky. Kromě toho, když člověk nemá dostatek spánku, je méně produktivní.

Používejte speciální nástroje

Pokud trpíte nespavostí, pak je možné, že máte problémy s produkcí melatoninu. Informujte se u svého lékaře. Je možné, že vám nabídne, že si ho vezmete v tabletkách.

Najděte si spánek

Někteří lidé mají dost na 5 hodin, zatímco jiní jsou krátké. To je naprosto normální. Každý člověk má svůj optimální čas spánku. Hlavní věc k pochopení a nalezení.

A jak se máš se spánkem? Sdílet v komentářích!

Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!