15 způsobů, jak se stát zdravějším

Pokud se neustále cítíte unaveni, letargičtí a depresivní, pak je čas něco změnit. Udělejte například následujících 15 světelných změn ve svém každodenním životě a okamžitě pocítíte nárůst vitality a síly. Váš život bude naplněn novými jasnými barvami.!

1) Procházka více

Buďte co nejčerstvější. To může být večerní procházky nebo víkend v přírodě. A pokud chcete zhubnout, pak rychlým tempem jeden a půl kilometru denně a ztratíte až kilogram za měsíc, aniž byste změnili svou stravu! A co je nejdůležitější, to nebere moc času - jen 15 až 18 minut denně..

2) políbit více

Dejte si sebe a své milované deset vteřin vášnivého polibku do silného objetí! To zvýší pocit intimity, kromě toho, že dodá spěch endorfinu. Vysoká hladina endorfinu posiluje váš imunitní systém, který může tuto zimu snížit riziko nachlazení a chřipky..

3) Nebojte se, buďte šťastní

Dejte lidem svůj úsměv a nebuďte nervózní na maličkosti. Štěstí přitahují šťastní lidé. Úsměv má pro vás úžasné vlastnosti, proto, pokud chcete mít vždy dobrou náladu a v důsledku toho dobrou pohodu, začněte svůj den s upřímným úsměvem!

4) Přidejte do svého jídelníčku nějakou barvu.

Přidejte čerstvou zeleninu, ovoce a zeleninu do své každodenní stravy. Všechny tyto produkty jsou velmi světlé, obsahují velké množství vitamínů a minerálů, které je pro vaše tělo nezbytné. Zelenina, ovoce a zelenina - nejzdravější jídlo.

5) Napodobujte francouzské ženy

Tajemství krásné postavy francouzských žen je prosté - nic si nepopírají. Pokud chtějí dort, budou ho jíst podle pravidla tří kousnutí. Třikrát kousnutí, zapomínají jen na požadovanou pochoutku. Výsledkem je, že jak postava je v pořádku, tak jsou spokojeni, protože se pokazili chutným jídlem..

6) Žvýkat cud

Žvýkací guma ztrojnásobuje množství slin v ústech. A je to dobré pro vaše zuby. Sliny jsou přirozenou ochranou proti zubnímu kazu, odplavují částice potravin a ředí kyseliny, které bakterie produkují. To také pomáhá snížit špatný dech..

7) Jezte vlákno

Většina z nás dostane asi polovinu množství vlákniny, kterou potřebujete za den. To je velmi špatné, protože vlákna regulují střeva a pomáhají v boji proti rakovině tlustého střeva. Celá zrna, ovoce a zelenina (mrkev, špenát a sladká červená paprika) jsou bohaté na vlákninu a vitamíny..

8) Pijte mléko

Po vylití müsli nevylévejte mléko, které zůstane na talíři. Vitamíny s müsli se rozpouštějí v mléce. Proto vyléváním tohoto mléka vyléváte vápník a vitamin D.

9) Radujte se na slunci

Studie ukazují, že nedostatek slunečního světla snižuje množství serotoninu v mozku, snižuje náladu a úroveň energie. Sluneční světlo je také dobrým zdrojem vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník..

10) Pijte vitamíny

V zimě nám chybí nejen sluneční světlo, ale i čerstvá zelenina a ovoce. Proto, pokud se budete neustále cítit unavený, nervózní a ospalý, pijte po vitamínu, po konzultaci se svým lékařem.

11) Myslete na pití

Myslím, že bych vám neměl připomínat, že alkohol negativně ovlivňuje vaše zdraví, ale neměli byste to přehánět ani sladkými sycenými nápoji, silným čajem a kávou. Místo toho dávejte přednost čisté vodě a přírodním šťávám..

12) Dostatečný spánek

Podepsat smlouvu se sebou, že budete chodit do postele půl hodiny dříve každou noc. To nemusí být snadné, ale pokud spíte méně než šest nebo sedm hodin denně, můžete zvýšit riziko vzniku zdravotních problémů. Může také zvýšit riziko deprese, problémů s pamětí, problémů ve vztahu a zhoršené imunitní funkce..

13) Nepřehánějte

Doma je lepší jíst z malých talířů, obsahují méně potravy, ale mozek chápe, že jste už jedli svou porci. Dlouhou dobu pomalu a pomalu, protože pocit plnosti přichází trochu pozdě. Důkladně se žvýkané jídlo v těle snáze a rychleji vstřebává..

14) Děláme půst dnů

Z času na čas si vezměte přestávky v potravinách, nechte své tělo odpočinout, stejně jako někdy potřebujete odpočinek. Pokud nechcete jíst, netlačte se jen proto, že je to oběd. Pokud je to možné, jednou za dva týdny, a lépe jednou týdně, sedět jeden den na vodu / džus / ovoce, jak se cítíte pohodlně. Je těžké začít, a když se stane zvykem, určitě si všimnete zlepšení ve vašem zdraví..

15) Pohybujte se co nejvíce

Hlavním problémem moderních lidí je zaměstnání a sedavá práce. Čím více sedíme, tím méně kalorií trávíme, ale paradoxně čím více jíme.