15 způsobů, jak zlepšit své zdraví s dýcháním
Dýchání je jednou z nejdůležitějších funkcí našeho těla. Nemůžeme si představit náš život bez každé druhé saturace buněk kyslíkem. Dospělá osoba bere 12 až 20 dechů a výdechů za minutu, ale ani si toho nevšimne..
A to je to nejhorší, co můžeme udělat pro naše tělo - vzdát se tak zásadní funkce svévolnosti nevědomí. Rytmus dýchání je možná jediným rytmem těla, které lze vědomě regulovat. Správné rytmické dýchání zlepšuje celkovou pohodu a zvyšuje koncentraci.
Zde je 12 situací, kdy vám může pomoci kontrola a změna dýchání..
-
Stresové situace
Během stresových situací začnete dýchat často a ne hluboce, ve skutečnosti to jen zvyšuje stresové reakce těla. Pokuste se zpomalit dýchání na 5 dechů za minutu, jemně a přirozeně dýchat, aniž byste přeplnili plíce kyslíkem. To je nejrychlejší způsob, jak přestat znepokojovat..
-
Při běhu
Při běhání nezapomeňte použít dýchací nos a ústa. Při použití pouze nosu riskuje vaše tělo nedostatek kyslíku. Pokud vaše svaly nedostanou dostatek kyslíku, nebudete běžet daleko.
-
Zimní běh
Je lepší inhalovat studený vzduch pouze nosem. Pokud vdechujete studený vzduch ústy, nemá čas se zahřát, což způsobuje snížení dýchacích cest. Pokud je pro vás těžké dýchat pouze nosem - můžete použít šátek a dýchat jako obvykle.
-
Vzpírání
Během silového tréninku vydechujte při zvedání váhy a vdechujte při snižování břemene. To pomůže posílit a rozšířit trénink..
-
Během crossfit tréninku
Pro vysoce intenzivní trénink s dlouhými intervaly je nejvhodnější Kiaiho dechová technika používaná v orientálních bojových uměních. S použitím Kiai nedýcháte s prsy, ale s žaludkem, zatímco vydechujete, nechte vzduch přes zuby se syčivým zvukem.
-
Sledujte záda
Snažte se udržet polohu těla rovnou, takže plíce budou pro ně v optimální poloze. Představte si tyč, která stoupá z boků, vdechuje se nosem, vydechuje ústy.
-
Když jdete do postele
Než usnete, ležíte na zádech, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Dýchejte hluboce a pomalu. Při dýchání by mělo být břicho nad hrudníkem. To umožní tělu získat více kyslíku, v průběhu času budete mít mnohem lepší spánek..
-
Při chůzi
Častěji procházíte lesem, můžete snadno posílit svůj imunitní systém a výrazně snížit úroveň stresu. Zabývají se určitými organickými sloučeninami produkovanými stromy spolu s kyslíkem. Stačí pomalu dýchat, asi 5 dechů za minutu..
-
Když něco bolí
Ať už se jedná o jednoduchou kontúzi nebo chronické bolesti hlavy, hluboké dýchání může zmírnit váš stav zvýšením prahu bolesti..
-
Trénovat povědomí
Chcete-li si v tomto a určitém okamžiku uvědomit sebe, začněte kontrolovat svůj dech. Zpomalte ho kdykoliv, když umýváte nádobí nebo sledujete východ slunce, chodíte se psem. Udělejte to tak často, jak je to možné, tato praxe pomůže snížit celkovou úzkost, lepší kontrolu emocí, stejně jako vychutnat i ty zdánlivě normální životní okamžiky..
-
Pro koncentraci
Chcete-li zvýšit koncentraci na něco, zkuste několik krátkých a energických dechů a výdechů. Vydechněte ostře výkřikem "ha." Vezměte 20 dechů za minutu. Měli byste se zdržet tohoto cvičení, pokud máte vysoký krevní tlak..
-
Během sexu
Inhalujte hluboko nosem a vydechněte ústy. Taková technika vám nejen umožní lépe se zaměřit na pocity, ale může také pomoci některým pacientům se sexuální dysfunkcí. Sexuolog Jan Kerner radí se zaměřením na genitálie během dýchací praxe, představovat si, že oni sami mohou dýchat, cítit a žít..
-
Pokud máte CHOPN
Přítomnost CHOPN (chronické obstrukční plicní onemocnění) již indikuje dýchací potíže. Kromě dýchání přes membránu zkuste dýchat nosem po dobu 2 sekund a pak vydechujte velmi pomalu, dvakrát až třikrát déle, než jste dýchali. Opakujte toto cvičení častěji..
-
Pokud máte astma
Astma v naší době není neobvyklá. Lidé z něj trpí. Po velkém výzkumu však byly v roce 2014 vyvinuty poměrně jednoduché dechové postupy, které pomáhají lidem s astmatem lépe snášet nemoc a významně snižují příjem drog. Kontaktujte svého lékaře, pokud si chcete tyto postupy vyzkoušet doma..
-
Během meditací
Praxe vědomého dýchání pomůže zpomalit proces myšlení během meditací. Pomalé dýchání na 5 dechů za minutu, snadno dýchat. Pomalé dýchání usnadňuje ponoření do stavu meditace..
