Vedoucí z amerického vojáka

Každá armáda tráví většinu svého života tím, že se drží v dobrém stavu. Co se bohužel nemůže pochlubit obyčejným, průměrným člověkem, jehož osudem je pracovat v kanceláři a večer přeskočit pivo nebo něco jiného s přáteli. Pokud se však nezdá, že by armáda vůbec zvedla, bude schopen zvládnout cvičení, která jsou určena speciálně pro vojáky na dovolené. Tato malá supersetka vás samozřejmě nezmění na univerzálního bojovníka, ale ve velmi krátkém čase to může přinést do formy nejoddanějšího a pivního úředníka..

• 

  První set

  Tento soubor je vytvořen silou - proto je na prvním místě. Každé ze tří cviků uvedlo zatížení jedním nebo jiným způsobem všechny svaly v těle. Je důležité si uvědomit, že přestávka mezi přístupy by neměla překročit 5-10 sekund. Takže: 

  - běžný bar (2 minuty)

  - 50 kliků z běžného stánku

  - 50 dřepů.

• 

  Druhá sada

  Následující přístup je věnován kardio. Taková zátěž, zejména po fyzice, pomůže vašemu tělu lépe se přizpůsobit změnám v podmínkách tréninku a v nepříjemné situaci umožní vašim svalům rychle a ostře reagovat. Kardio zatížení může být jiné, ale doporučujeme, abyste nastavili časovač alespoň na dvě minuty a věnujte mu čas..

• 

  Třetí set

  Třetí a poslední v kruhu, kompletně zaměřený na vývoj svalů nohou. Proveďte

  - 20 dřepů, paže složené na hrudi

  - 30 telat (tiptoeing, tréninková telata)

  - bez přerušení provést první sadu.