American Rangers Superhill

Určeno pro válku za jakýchkoli podmínek, na zemi, ve vodě a na obloze, jsou části Američanů Rangers považovány za jednu z nejlepších speciálních sil na světě. Je to Strážci, kteří mají být první, kdo přenese do bojové oblasti. Podle ujištění vlády USA bude 18 hodin stačit k nasazení pokročilých jednotek Strážců kdekoli na světě.

Úloha strážce je jednoduchá: být první na bitevní linii. Voják této jednotky se musí pohybovat rychleji a lépe než ostatní. Být silnější než pravděpodobný soupeř. Samozřejmě, a výcvik těchto bojovníků je mnohem obtížnější než ty, kteří jsou obyčejnými vojáky. Umožňují strážci udržet si svůj tvar na neuvěřitelně vysoké úrovni. Toto cvičení je založeno na základním tréninku amerických Rangers. Proveďte tento komplex, a po krátké době budete moci zasáhnout někoho s vaší moci.

• 

  Zahřát

  Zahřívání je nezbytnou součástí školení. Čím lépe se zahřejete, tím lépe bude vaše tělo reagovat na stále rostoucí zatížení. Zde je standardní seznam cvičení, které Američtí Strážci provádějí - zkuste postupně dosáhnout stejného počtu opakování.. 

  Skočit švihadlo -300 skoky. 
  Squat -3 přístup, 40 opakování;
  Výpady - 3 sady na každé noze, 15 opakování v každé z nich;
  Pushups -3 sety, 20 opakování;
  Prkno na loktech - 2 minuty;
  Stiskněte - 3 sady, 20 opakování. 

• 

  Protahování

  Pro vojáka i pro obyčejného člověka je důležité být nejen silný, ale také flexibilní. Protahování zvyšuje vaši flexibilitu, rozvíjí klouby a umožňuje rychlejší a jasnější pohyb. Udělejte to hned po rozcvičení a dejte cvičení nejméně deset minut..

• 

  Vytáhněte okna a kliky

  Vytahování je téměř nejlepším krokem ke zvýšení síly v zásadě. Rozvíjí téměř všechny svaly, zlepšuje držení těla a posiluje kosti. Američtí Rangers vyvinuli svůj vlastní program pro zvýšení počtu pull-upů, což umožňuje vojákům zůstat ve formě neustále. Totéž platí pro push up. Pro dosažení požadovaného efektu budete muset tato cvičení kombinovat v jednom přístupu. Udělejte tento komplex třikrát týdně a výsledek nebude trvat dlouho.

• 

  První den

  Vytáhněte okna s obvyklým úchopem: 5 sad, 10 opakování v každém;
  Push-up v obvyklém regálu: 5 sad, 20 opakování;
  Cvičení jsou prováděna střídavě: přístup utahování, přiblížení push-upů, 4 minuty odpočinku.

• 

  Druhý den

  Pull-up s váhovým agentem: 5 sad, 5 opakování;
  Push-up v obvyklém regálu: 5 sad, 20 opakování;
  Cvičení jsou prováděna střídavě: přístup utahování, přiblížení push-upů, 4 minuty odpočinku.

• 

  Třetí den

   Dělejte cvičení pro výbuch, snažte se odpočívat co nejméně. Alternativní push-upy a pull-up jednou. Celkem musíte udělat 50 pull-upů s obvyklým gripem a 100 push-upů.. 

  Pokud právě začínáte studovat, neměli byste se okamžitě snažit dělat tolik opakování. Zvažte své příležitosti.

• 

  Běh

  Běh je především vytrvalost. Bez vytrvalosti nemůžete být nikdy dobrým bojovníkem. Běh musí být zaplacen nejméně dva dny v týdnu a jeden z nich - s vážením.