Vědecké způsoby, jak vyřešit problémy se spánkem jednou provždy

Dobrý spánek v naší době se promění v radost z šťastných lidí. Faktem je, že každý den se rodí nové způsoby implicitního poškození sebe samého. Telefony, internet, práce, alkohol - seznam věcí, které vám znemožňují konečně dostat dostatek spánku, může pokračovat donekonečna. Přečtěte si, jak jednou provždy vyřešit nudný problém.

• 

  Nemůžu spát

  Odpoledne žádné občerstvení. Káva, čaj, soda - ne. Nabíjení v dopoledních hodinách, malé rozcvičení během dne a postel bez telefonu. Tento problém sám zmizí, zkuste to.

• 

  Snore

  Snažte se nespát na zádech, ale na vaší straně. Omezte se fyzicky: hustý polštář bude stačit, aby se ve snu neotáčel. Kromě toho je nutné důkladně očistit nosní dutiny a večer zcela odstranit alkohol. Může také způsobit chrápání..

• 

  Bolest krku

  Nejprve změňte polštář alespoň jednou za šest měsíců. Stojí za to se zdržovat na drahých latexových modelech - výrazně snižují zátěž na horní páteři..

• 

  Probuzení uprostřed noci

  Opět platí omezení a alkohol. Bylo by nejlepší rozloučit se s tímto škodlivým a drahým zvykem. Faktem je, že silné nápoje mohou a umožňují vám usnout rychleji, ale provokují vzestup glukózy uprostřed noci, z níž se člověk probudí. Dalším faktorem ovlivňujícím dobu spánku je teplota. Snažte se udržet pokoj ne vyšší než 15-20 stupňů Celsia.

• 

  Bolest ramene

  Nespávej na své straně. Perebaryvayte zvyk, protože to může stát zdraví. Faktem je, že celý náklad padá na jednu stranu, na jedno rameno. Proto následných problémů s postojem.

• 

  Křeče v nohách

  S největší pravděpodobností vaše tělo postrádá jeden ze dvou prvků: vápník nebo železo. Pokud jste vegetarián, zvažte své preference co nejdříve. Nebo alespoň začněte užívat vitamínové komplexy. Vápník z tablet dostat nebude fungovat, to prostě není vstřebává do těla. Musí jíst více tvarohu a dalších mléčných výrobků.

• 

  Nelze se probudit

  Nejběžnější problém, který není tak těžké vyřešit. Snažte se probudit v určitý čas každý den, i o víkendech. Tělo si jednoduše zvykne na plán a za měsíc bude možné zapomenout na budík..