Jak ukončit zlozvyk ve 3 krocích

Před televizorem trávíte příliš mnoho času. Přestat kouřit potřetí v létě a patnáctý pondělí v řadě jdou do posilovny. Neúspěchy v boji proti špatným návykům vážně ovlivňují duševní zdraví: oddávat se slabostem znamená pohnout se hlouběji a hlouběji do hlubin deprese. Mezitím přibližně tak mnoho lidí tráví svůj život. Gabriel Tosh, PhD a děkan katedry psychologie slavné Berkeley, věnoval svůj nejnovější výzkum tématu sebekontroly. Podařilo se mu přinést tři nejjednodušší taktiky, pomocí kterých se můžete konečně zbavit jakéhokoliv špatného návyku.. 

//]]>

• 

  Kronika sebezničení

  Lidský mozek je naladěn na specifické myšlenky. Myšlenka přestat kouřit někdy v blízké budoucnosti mu prostě není jasné. Na podvědomé úrovni se však začaly zavádět jasné formulace, které nastavují nová měřítka pro celý vzor chování jako celek. To bude nejúčinnější začít vést podrobný deník věnovaný zvyk, který chcete zbavit. Zapište si všechno: prchavé pokušení, vaše pocity, činy a okolí. 

• 

  Zakázat spouštěče

  Špatné návyky mají zpravidla spoušť. Například nejběžnější spoušť je stresující situace, ze které se mozek snaží vyskočit nejjednodušším způsobem: spustit program, který přinese automatismus. Boj s tímto faktorem bude nejtěžší. Gabriel Tosh navrhuje metodu proaktivního blokování takových spouští. Zvažte jasný akční plán pro každou potenciálně nebezpečnou situaci. Budeš mít těžký platový rozhovor se svým šéfem? Rozhodněte se předem, co nahradíte uklidňující dávku nikotinu po něm a striktně dodržujte plán..

• 

  Přidat problémy

  Tato elementární metoda byla známá našim rodičům. Vzpomeňte si, jak jste odstavil nehty, rozmazal je pepřem? Podobně můžete přidat jakýkoliv návyk nepříjemný prvek. Souhlasíte, že zaplatíte kamaráda pokaždé, když vynecháte trénink. Dopřejte si kázeňskou poznámku o svých problémech v sociálních sítích ráno - maximálně podruhé, když uděláte vše pro to, abyste měli čas se probudit včas a vypnout publikaci.