Jak dobýt triatlon

Triathlon je skutečný mužský test vlastní síly a vytrvalosti. Taková přetížení, která jsou účastníkům nabídnuta pořadateli slavné triatlonové soutěže Ironman, mohou jednou provždy přinést sebeúctu v pořádku. Uvědomění si, že můžete jít celou cestu lépe než ostatní - nejlepší stimulátor libida, ne srovnatelný s jakoukoliv Viagrou.

Ale příprava na takové maratony by měla být vhodná: takhle se narodí pouze kočky. Shromáždili jsme několik triků, které profesionální sportovci používají - i když nebudete dobývat žádné vrcholy, pomohou udržet se v dobrém stavu.

Plavání

Kupodivu, to je trénink v bazénu (venkovní rybník je méně pohodlné) jsou nejlepší způsob, jak kultivovat sílu a vytrvalost ve vašem těle. Plavec namáhá téměř všechny svaly - stačí se podívat na polohu a šířku ramen profesionálů. Kromě toho vytrvalost sportovce směřuje na novou úroveň: plíce jsou vycvičeny tak, aby zachytily více kyslíku a využívaly ho efektivněji..

Školení v bazénu je nejlepším způsobem, jak kultivovat sílu a vytrvalost ve vašem těle..

Aby se plavání nestalo obyčejným koníčkem, který nemá moc dobré, měli byste jít do bazénu alespoň třikrát týdně. Trénink nemusí trvat mnoho času - stačí čtyřicet minut intenzivního veslování, s přiměřenými přestávkami po celou dobu trvání.

Jízdní kolo

Namísto vyčerpávajícího silového tréninku v posilovně vyzkoušejte kolo lépe. Luke McKenzie, dvojnásobný šampión Ironman, dává přednost přípravě na soutěže tímto způsobem. Jízdy na dlouhém cyklu, s dobře rozloženým zatížením, budou trénovat vaše telata a stehna mnohem lépe než činka.

Pokud spojíte jízdu na kole a trénink v bazénu - výsledek bude nejlepší.

Bonusem bude stejný nárůst celkové vytrvalosti - téměř nejdůležitější stat pro maratonský běžec. V ideálním případě je vhodné kombinovat trénink v bazénu s cyklistickými výlety. Takový druh crossfitu bude vaše tělo připravit na opravdu vážné zatížení..

Napájení

Mnoho profesionálních sportovců klade zvláštní důraz na speciální výživu při intenzivním tréninku. To je docela dobré - pro osobu, která bude dobývat diváky krásně otočeným trupem, ale pro maratónského běžce je to téměř k ničemu. Omezení výživy na tělo, které prochází intenzivním tréninkem, jednoduše znamená snížení vytrvalosti..

Sklenka suché červené nejen nebolí vaše cvičení, ale i pomáhá svaly zůstat v dobrém stavu.

Základní principy zdravé výživy by samozřejmě měly zůstat: méně mouky, více červeného masa a zeleniny. Můžete dokonce pít alkohol: sklenka červeného vína před spaním nebolí, ale pomůže tělu k relaxaci.

Jóga

Není to nejzřejmější, ale přesto produktivní způsob, jak se připravit na náročné. Vezměte jeden den v týdnu, například Bikram jóga.

Svaly po tréninku budou mnohem snazší reagovat na jakékoli zatížení..

Svaly po tréninku budou mnohem snazší reagovat na jakékoli zatížení. Kromě toho, dobrý úsek a jistý stav mysli pomůže vydržet nejtěžší testy.

Režim

Toto je pravděpodobně nejtěžší položka. V podmínkách moderní reality si téměř každý obyvatel metropole prostě nedokáže poradit s proudem pokušení, která každý večer zasáhla hlavu. Aby se veškerý fyzický trénink nestal plýtváním energií, bude třeba opustit zábavu (přinejmenším standard)..

Zapomeňte na techno maratony. Buď tanec - nebo zdravé tělo.

Žádné probuzení až do třetího rána na další sérii a žádný víkend strávený v techno klubu. V ideálním případě na týden nebo dva, musíte se naučit jít do postele v jasně definované době a vstávat také. Nejvhodnější plán: zavěsit v 10 hodin a vzlétnout v 5 hodin ráno. Bude to těžké jen první dny, věř mi.