Jak se naučit dýchat pod vodou
Tisíce let před vynálezem potápění, člověk věděl, jak se potápět a zadržet dech na velmi dlouhou dobu. Starověcí rybáři, lovci perel, sběratelé ztroskotání střepů - všichni měli své vlastní techniky, aby zůstali několik minut pod vodou. Chcete se naučit dělat totéž? Zde je jednoduchý, ale účinný pokyn, který vám pomůže plavat pod vodou jako skutečný freediver..
-
Procvičte si hluboké dýchání
Bude se muset zabývat několikrát denně. Inhalovat a vydechovat hluboko, cítit, jak vzduch vyplňuje celé tělo. Vyčistěte plíce a připravte je na další práci. Vdechnutí by mělo trvat 5 sekund, pak druhé zpoždění a vydechovat po dobu 10 sekund: opakujte to po dobu dvou minut.
-
Kontrola
Musíte se naučit, jak řídit rychlost výdechu. Vytvořte jakýsi ventil, zatímco vydechujete, zatlačte jazyk na zuby. Vzduch nyní opouští tělo jen malou mezerou v ústech, jejíž velikost si přizpůsobíte.
-
Kyslíková banka
Cvičení hluboké dýchání po dobu dvou nebo tří minut, sát tělo s kyslíkem. Vitální plyn je zadržován v červených krvinkách: tělo tyto rezervy použije, když přestanete dýchat.
-
Čistíme plíce
Nepříjemné pocity, které vás nutí vdechovat při zadržování dechu, se objevují v důsledku zvýšení koncentrace oxidu uhličitého. Čím lépe plíce čistíte, tím déle se tomuto problému vyhnete. K tomu budete potřebovat (před zadržením dechu) několikrát se snahou vydechnout a pokusit se vytlačit vzduch z plic..
-
Polovina rána
První přístup ke zpoždění by neměl překročit jednu a půl minuty. Nepokoušejte se dýchat hodně vzduchu najednou: tato praxe vytváří nadměrné napětí v těle, což z něj dělá energii aktivněji. Na konci 90 sekund rychle vydechněte, uvolněte plíce z oxidu uhličitého a okamžitě proveďte tři rychlé dechy..
-
Komplexní
Rozdělené hluboké dýchání a semi-navíjení: trvat jeden a půl minuty pro každé cvičení. Když skončíte, nadechněte se a zadržte dech na dvě a půl minuty - sledujte čas na stopkách. Jakmile se časovač zastaví, znovu zkuste tři hluboké zhluky..
-
Fyziologie
Nastříkejte studenou vodu na obličej před zadržením dechu. Vědci zjistili, že takový kontakt vyvolává zpomalení tepu - je to reflex všech savců k potápění..
-
Nespěchejte
Častou chybou mnoha nováčků je uvolnění celého vzduchu náhle po cvičení. Zkuste tento proces ovládat. Pomalu vydechujte, uvolněte asi polovinu oxidu uhličitého, vezměte malý nádech, aby kyslík znovu naplnil nejdůležitější orgány. Teprve poté může být proveden úplný cyklus inhalace a výdechu..
-
Kardio
Aktivní trénink vám pomůže naučit se zadržet dech na dlouhou dobu. Srdeční cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo a plavání, dělají plíce v rozšířeném režimu a zásobují tělo kyslíkem. Jen jeden měsíc takového tréninku stačí k tomu, abyste pocítili vážný výsledek práce..
-
Meditace
Mnoho freediverů praktikuje meditaci pro praktické účely. Retence dechu může být velmi únavná a obtížná pro mysl: zde je nutné zůstat naprosto klidný, oddělený od toho, co se děje. Meditace s tím plně pomáhá - máte zájem sledovat procesy probíhající v těle a ovládat přirozenou paniku těla, vyžadující neustálý přístup čerstvého kyslíku.
