Jak rychle zhubnout spuštěním
To je věřil, že běh je téměř nejlepší zatížení pro rychlé hubnutí. Tato společná chyba zničila začátek tisíců lidí duhou: když začal běžet a neviděl výsledek za týden, tak se tento „sportovec“ vrátí se zklamáním do svého oblíbeného televizního seriálu. Faktem je, že téměř každý nováček dělá stejné chyby, které jim brání zbavit se zatracených kilogramů. Naučíme vás, jak a kolik potřebujete běžet tak, abyste zhubli co nejdříve. Možná ještě před létem čas.
-
Běžící palivo
Naše mazané tělo je schopno používat několik zdrojů energie, ale dává přednost tomu, co je jednodušší. Tento "jednodušší" je komplexní glykogen sacharidů - spotřebovává se především pro jakoukoliv aktivitu. Zásoba glykogenu v těle trvá asi 50 minut aktivní práce, po které přichází signál do mozku - vypneme, palivo se vyčerpá. Obvykle v takovém bodě obratu musíte spojit sílu vůle, jinak si nebudete všimnout, že jste teleportován na svou oblíbenou pohovku z běžeckého pásu..
-
Princip hubnutí
Nejdůležitější věcí je nevzdávat se. Po půlhodinové jízdě strávíte pouze zásoby "rychlého paliva" a tuk zůstane nouzovou rezervou. Je to pro tělo jen těžší použít jako zdroj energie, takže se drtí - jděte domů! Pamatujte: v tuto chvíli začnete ztrácet nenávistné kilogramy. Plivnout na morální a fyzické vyčerpání, do této doby jsou to jen iluze.
-
Špatný přístup
Většina začíná (a v nepřítomnosti výsledku rychle končí) běhání - pravidelně, ale ne velmi dlouho a velmi pomalu. Taková zatížení nepomohou zhubnout, ale nabíjení bude dobré. Odebrat je z netopýra také nestojí za to: intenzivní a dlouhé tréninky zaručují nepříjemná zranění. Připravte se na pár týdnů v omezeném rytmu, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
-
Snadný způsob
Pro ty, kteří nechtějí pochopit spletitost práce svého vlastního organismu, udělá jednoduchou, ale delší metodu. To je všechno stejné běhání, s průměrnou cestovní rychlostí. Zde je jen jeden trénink, který by měl trvat nejméně jednu a půl hodiny: během prvních 50 minut se tělo zahřeje a protáhne, zbývající čas práce na spalování tuků.
-
Intervalový trénink
Bude mnohem efektivnější pochopit princip intervalového tréninku - přínos není tak obtížný. Při běhu intervalu je třeba střídavě střílet vysoké zatížení a odpočinek. Zaměřte se na stopky: prvních pět minut běhání se zahřeje. Příští minutu se vydejte na rychlý běh. Ukončete cyklus rychlým krokem. Šest takových přístupů je třeba provést v jednom cvičení, jogging končí lekci. Pouze 42 minut vědomé práce za den vám pomůže velmi rychle zhubnout..
-
Ideální zatížení
V zásadě se můžete zastavit při intervalovém tréninku. Ale pokud je výsledek vyžadován "tady a teď", pak by bylo lepší střídat dny běhu intervalu a dny, kdy běžíte dlouho a rovnoměrně. Tělo tak nebude schopno přizpůsobit se zátěži a bude nuceno neustále používat zásoby tuků k doplnění energie..
-
Doba tréninku
Dovolená na trénink zdarma večer. Optimální časový interval je od 19:00 do 20:00. Svaly jsou stále připraveny k práci a bez krmení bude tělo nuceno rychle přejít z glykogenu na tuk. Ranní běhy jsou o něco méně účinné, ale dávají celodenní energii jako příjemný bonus..
