Jak 2 kg činka může účinně spalovat tuk

Když se snažíte vypálit celou tunu kalorií na jednu a půl hodiny tréninku, je nepravděpodobné, že byste věnovali pozornost 2-librovým činkám, skromně čekajících na svůj čas ležet na stojanu. Ale s tvým pohrdáním nízkou hmotností si uděláš jen horší. Lehké sportovní vybavení umožňuje provádět cvičení s velkou rychlostí a výbušnou silou. To zase stimuluje rychlou kontrakci svalových vláken, zvyšuje srdeční frekvenci a zpochybňuje kardiovaskulární systém. A to vše ve velkém zvyšuje rychlost procesu odbourávání tuků. Doporučujeme proto, abyste se s přáteli naléhavě spojili od 2 do 5 kilogramů a jděte na těchto 5 cviků, které jsme připravili speciálně pro vás..

• 

  Činka push up

  Push-up na činky významně zvyšují zátěž na svalech hrudníku v důsledku zvýšení amplitudy pohybů. A čím intenzivnější je cvičení, tím účinněji bude tuk spálen. Vezměte výchozí pozici a položte ruce na činky. Dostat dolů, dokud hrudník je asi 3 cm pod rukama. Vraťte se k originálu a opakujte 9krát - to bude jeden přístup. Všechno, co musíte udělat, je 3 minuty odpočinku mezi sadami.

• 

  Zvedá činky z podlahy

  Další pohyb výbušné povahy. Dejte činku před sebe, posaďte se a vezměte si ji do ruky. Narovnejte se a držte činku co nejblíže k tělu a zvedněte ji nad hlavu. Vraťte se k originálu, vyměňte si ruku a znovu opakujte. Jeden přístup zahrnuje 10 opakování oběma rukama. Celkem z vás 3 přístupy.

• 

  Činky Mahi do stran

  Kromě účinného spalování tuků, toto cvičení bude vaše ramena ještě širší. Vezměte si do rukou činky a mírně ohněte lokty. V horním bodě (na úrovni ramen) se zdržte na sekundu a vraťte se do výchozí pozice. Bylo by lepší, kdyby ruce nebyly spuštěny po stranách těla, ale zobrazeny před vámi. Proveďte 12-15 opakování pro jeden přístup a jako obvykle 3 přístupy.

• 

  Rumunský tah

  Zde potřebujete dobrý pocit rovnováhy, protože tento typ rumunského tahu se provádí na jedné noze. Vezměte si činku do pravé ruky a udržujte záda rovnou, nakloňte se dopředu a zároveň si vezměte levou nohu. Narovnejte se a vraťte nohy do výchozí polohy. Po dokončení 10 opakování změňte ruce a nohy a pokračujte v provádění. Každá strana bude mít 2 přístupy.

• 

  Výbušné cvičení s činkami z BJ

  Vezměte činku o hmotnosti 2-5 kg. Přineste si levou nohu trochu dopředu, mírně ohněte a otočte pravou ruku s činkami za zády vlevo. Pak s výbušným pohybem vytáhněte ruku zezadu za zády a zároveň otáčejte trupem. V koncovém bodě by měla být paže prodloužena na úrovni hlavy..

  Dokonce ani fitness ředitel časopisu Zdraví mužů Bj Gaddur nemůže toto cvičení provádět s činkou, která je těžší než pět kilogramů. Výbušný pohyb demonstrovaný BJ stimuluje kontrakci svalových vláken, počínaje samotnými stehny, a urychluje metabolismus. V důsledku toho bude tuk po každém opakování spálen rychlostí blesku. Jeden přístup zahrnuje 4 minuty, střídavě 20 sekund opakování s 10 sekundami odpočinku. Splněno? Pak položte činku do druhé ruky a pokračujte v tom..