Kolik cvičení potřebujete ve svém věku

Samozřejmě, že v mládí se všichni nějakým způsobem věnují sportu, je to zajímavé. Bohužel, většina tréninku je sporadická, a ve věku třiceti, oni úplně zmizí. Proto se jedná o neprojevitelný vzhled 30+ mužů, všechny tyto pivní žaludky a klesající tváře se objevují jednoduše proto, že někdo začal být příliš líný. Mezitím sport nemusí odcházet ani v poměrně zralém věku. Zatížení vám pomůže zůstat ve formě a cítit se vzhůru, hlavní je pochopit, co dělat a kdy. 

• 

  20-30 let

  Toto desetiletí je velmi důležité pro další rozvoj. Po získání svalové síly ji neztratíte až do stáří. V tomto věku je třeba cvičit nejméně tři hodiny týdně, pracovat s váhami a určitě dělat kardio..

• 

  30-40 let

  Je čas vyzkoušet něco nového. I když jste se zaměřili na určitý sport, musíte ho zředit. To je důležité, protože jeden sport deformuje určité části těla, zatímco jiní trpí nedostatečnou zátěží. Během této doby by měla cvičení rovnoměrně zatěžovat horní a dolní část těla. Ideální pro běh, plavání a jógu.

• 

  40-50 let

  Podle Světové zdravotnické organizace jsou lidé ve čtyřiceti letech plně schopni udržet sílu a zabránit vzniku břicha. Lékaři doporučují ztratit váhu na silových cvičeních a zvýšit počet přístupů.

• 

  50-60 let

  Bolest kloubů je nevyhnutelná s věkem. To však neznamená, že by měl být sport hozen. Stačí se moudře dostat na místo, například nahradit stejný plavecký běh. Dobře se hodí jóga, aerobik a Pilates. Americká asociace Heart Heart doporučuje provádět aerobik pětkrát týdně po dobu 30 minut - to zabrání přepracování a bolesti svalů..

• 

  60-70 let

  A teď není čas zaujmout pozice! Pravidelné cvičení posílí oslabení svalů v těle a vyrovná i chronické stavy vážných onemocnění, jako je diabetes. Vodní aerobik a práce s vlastní váhou může být ideálním sportem na konci života.