Kolik potřebujete trénovat déle

Pokud náhle vyvstane otázka v nečinném mluvení, ať už je fyzická aktivita užitečná, můžeme jen odfrknout, ohromit blízkost tazatele a obrátit se na starodávnou filosofii pro pořádek, citovat Aristotelian "Hnutí je život." Ano, cvičení může v určitém smyslu nahradit léky, což snižuje riziko onemocnění a předčasné smrti..

Pokud je však předpis předepsán pro léky, kde je stanoveno, jak pravidelně a v jakém množství to brát, stejný přísný řád nebyl aplikován na tělesná cvičení. Spory a výzkum na toto téma v lékařských kruzích vedly k 150-minutové zlaté medaili týdně, což je o něco více, než je průměrný člověk na planetě ochoten utratit, ale zároveň méně, než jsme předpokládali.. 

• 

  Otázky na pořadu jednání

  Pro vědce však zůstalo otevřeno několik témat. Vyvstala mimo jiné otázka, jak tuto hodnotu pochopit - jako nezbytné minimum času nebo jeho ideální množství? Existovaly také podezření, zda porušení předpisů nezhoršuje blahobyt a zda existují cvičení, která jsou ve vztahu k sobě více či méně účinná. A zdá se, že dvě nedávné studie vyčerpaly tato témata..

• 

  Americký experiment

  Americký národní institut pro rakovinu, Harvardská univerzita, a několik dalších velkých institucí zpracovaly informace získané během šesti hlavních lékařských vyšetření o tom, co představuje soubor tělesných cvičení, a výsledky spojily s údaji o více než 661 tis. Lidí středního a vysokého věku. Pak rozdělili tyto lidi do skupin, členové jedné z nich neučinili vůbec cvičení, zatímco v jiných to udělali různě, a to s různou intenzitou..

• 

  14 let po zahájení experimentu bylo zjištěno, že zcela pasivní skupina je mnohem více ohrožena předčasnou smrtí, což obecně není překvapivé. Členové skupiny, kteří provedli alespoň některá gesta, která se liší od každodenního minima, zvýšili své šance na dlouhý život o 20 procent. Ti, kteří se drželi v přísném programu 150 minut týdně, zvýšili pravděpodobnost delšího života než první skupina o 31 procent. Ale pak, k radostnému překvapení vědců, následoval snadný rozchod: skupina, která denně strávila o něco více než hodinu na tréninku, což celkově činilo 450 minut týdně, snížilo možnost jeho předčasné smrti o 39 procent. A v tomto bodě graf výsledků vstoupil do ploché fáze: doba tréninku se zvýšila a šance na dlouhou životnost již neexistují, ale zvýšení zátěže se nezměnilo v časnou smrt.

• 

  Australský experiment

  V podobném duchu, studoval problém v Austrálii. Místní výzkumníci shromáždili skupinu 200 tisíc dospělých a zkoumali, kolik času věnují aktivním životním stylům a třídí tyto aktivity podle své energie (říkají, že běh a fotbal jsou mnohonásobně náročnější na zdroje než chůze a kriket). Podobně jako v předchozích zkušenostech, australští vědci studovali statistiku úmrtnosti: rizika umírajících mladých byla nižší u těch, kteří následovali doporučení týkající se délky tréninku, i když to byla jednoduchá procházka..

• 

  Další pozornost byla zaměřena na stoupence energetických sportů. Pro ty, kteří dali třetinu svého týdenního rozvrhu pohybových aktivit v rámci týmových sportů, se šance na delší život zvýšily pouze o 9 procent, než ti, kteří strávili stejný čas na školení, ale poslušně dodržovali všechna pravidla. Ale ti, kteří vykopali pot více než třetinu svého tréninkového času, zvýšili své šance na umírání později na 13% u klidnějších subjektů. Nebylo zjištěno žádné zvýšení mortality, a to ani mezi těmi, kteří šli do tvrdého tréninku..

• 

  Rezervace

  Jedním nebo druhým způsobem je třeba mít na paměti, že tyto studie odstranily mnoho dalších faktorů, které hrají roli v očekávané délce života, a dávají jediný důvod, proč si být jisti, že tělesné cvičení má určitě spojitost s dlouhověkostí, ale ne tím, že ho regulují. přímo.

• 

  Předpisy

  Ale v čisté bilanci máme následující závěr, ve kterém není pochyb: 150 minut cvičení a 20-30 minut intenzivního sportu týdně by mělo být optimálním způsobem pro všechny fyzicky hodnotné osoby, a jít za to neohrožuje poslat vás na to světlo.