Postarej se o svůj dech

Vše je známo tím, že čím vyšší v horách, vzduch se stává tenčí. S každým dechem se snižuje spotřeba kyslíku. V důsledku toho se může vyvinout horská nemoc (výšková hypoxie). Její příznaky jsou spíše nepříjemné: nevolnost, závratě, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu, zmatenost, nespavost a únava. V nejhorším případě vede nadmořská nemoc k smrti.

Navzdory tomu, že až do sezóny horských výletů, to trvá asi šest měsíců, některá tajemství, která vytrvalost vytrvalost výškových rozdílů a jsou užitečné pro všechny milovníky horolezectví výstupy, to stojí za to vědět teď. Zvedání do velké výšky je pro člověka vždy vážným testem, ale královská odměna čeká na toho, kdo ji projde: pocit vládce celého světa.

• 

  Postupně zvyšujte výšku

  Pokud je to možné, strávte noc v nadmořské výšce asi tři kilometry, pak postupně stoupejte nad (maximálně 500 m za den), rozbijete tábor a utratíte novou úroveň přes noc. Když se za pár dní, celkem o 3 km více zdolaných horských vrcholů, zastaví a vezme si na pár dní přestávku. Tato doporučení budou zvláště užitečná pro horolezce..

• 

  Odmítnutí sedativ

  Vyhněte se použití léků, potravin a nápojů, které mají uklidňující účinek. Rychlost dýchání v nadmořských výškách přirozeně roste, aby se kompenzovala snížená spotřeba kyslíku, a nevhodně platol, normalizace zvýšeného dýchání a srdeční frekvence vám může ublížit jen.

• 

  Správná výživa

  Pro udržení normální hladiny cukru v krvi, jít na dietu s vysokým obsahem sacharidů. Respirační svaly na Vysočině pracují na plný výkon a v důsledku toho spotřebovávají spoustu energie, kterou je třeba doplnit. Take suhpaek na silnici: různé sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky), ořechy, tmavá čokoláda a sušenky.

• 

  Měřený zdvih

  Nespěchejte. To se týká nejen horských přechodů a výstupů. Chcete-li si zvyknout chodit pomalu, i několik měsíců před stoupáním. Mimochodem, udělejte si individuální tréninkový program asi rok před plánovaným výstupem. Více informací o tom je napsáno v odborné literatuře a na lezeckých fórech na internetu..

• 

  Voda

  Vyhněte se dehydrataci. Minimální množství, zejména na začátku aklimatizace, je 3-4 litry denně. Být ve vysoké nadmořské výšce, ztratíme hodně vody s močí, a pak kvůli dýchání. K výhodám půjdou horké nápoje, které by bylo hezké přidat kyselé a tonické potraviny: zázvor, citron, šípky, ibišky.

• 

  Léky

  Pro zlepšení tónu je možné vypít homeopatické léky. Není to špatné prokázané mezi zkušenými horolezci diakarb. Stimuluje mozek a ledviny, dělá častěji dýchání a odstraňuje přebytečný oxid uhličitý z těla. Obvyklá dávka 250 mg dvakrát denně, počínaje dnem před výstupem do výšky a končící den po sestupu. Užívejte paracetamol nebo ibuprofen k úlevě od bolesti hlavy..

• 

  Nadmořská výška nadmořské výšky

  Pokud jste si všimli některého z příznaků výškové nemoci, určitě byste neměli pokračovat ve stoupání. A je lepší jít i trochu dolů. Nezapomeňte, že rozvinutá nemoc z výšky, která způsobuje otok mozku, vás může vést k smrti.

• 

  Ovládání dechu

  Zamyslete se nad meditací vážně, pokud toto prastaré orientální umění ještě necvičíte. Jednoho dne meditace během několika měsíců vám pomůže soustředit se na dýchání a učinit z něj hlubší a hladší..

• 

  Hydratační činidla

  Ujistěte se, že jste do své osobní lékárničky vložili hydratační kapky na nos a oči, krém na ruce a ochrannou rtěnku (s faktorem SPF). Tyto věci vám zpříjemní život v suchém vzduchu vysokých hor.. 

• 

  Přísné č

  Pro dobrou aklimatizaci je absolutně kontraindikován alkohol jakékoliv síly, nadměrného cvičení a přejídání. Nedoporučuje se používat silný černý čaj, kávu, nadměrně vyživující tučné potraviny a kouř. Dobrý 8-9 hodinový spánek vám pomůže rychle se přizpůsobit změně nadmořské výšky a udržet energii..