Běh zimní 5 nejlepších tipů pro nováčky
Zima není důvodem k házení běhů na ulici. Samozřejmě, nutit se jít do mrazivých teplot je už tvrdá práce, ale výsledky stojí za to. Do jisté míry je běh v zimě výhodnější než léto. Současně zmírňujete tělo a vážně zvyšujete vytrvalost. Hlavní věc je přiblížit školení s myslí: zde je 5 nejlepších tipů, které vám pomohou řádně a bez poškození zdraví.
-
Teplota
Je chvályhodné, že jste se rozhodli jít běhat i v chladném období. Ale neměli byste jít příliš daleko: například na -20 by bylo lepší zůstat doma. Běh v tak chladném počasí způsobí více škody než užitku. Kromě toho, neprodleně usilovat o záznamy. Chodil jste poprvé na zimní běh do vašeho života? 15 minut je dost pro vaše oči. Postupně zvyšujte zátěž přidáním pěti minut do doby cvičení..
-
Oblečení
Pečlivou pozornost je třeba věnovat běžeckému oblečení v zimě. Jen tak byste neměli jít ven. Vyberte si vybavení tak, aby bylo teplé, ale ne horké a ne těžké. Vícevrstvé oblečení pomůže efektivně rozdělit energii vznikající při běhu a ušetří se přehřátí a přehřátí. Je to už -10 na ulici? V tomto případě není možné bez tepelného prádla..
-
Tempo a počet tréninků
Pokus o zvýšení vytrvalosti a síly v zimě vede ke smutným výsledkům. Tělo v zimě se velmi rychle opotřebovává, protože ho nepotřebujete? Neběží více než dvakrát týdně. Neužívejte vysoké tempo, je to zbytečné. Trénink v zimě by vás měl zdravěji a vůbec nevyčerpávat..
-
Dýchání
Správné dýchání je zárukou zdraví. Toto pravidlo je obtížné pro začínající sportovce sledovat, zejména v zimě. Pamatujte: vdechněte nosem, vydechněte ústy a nic jiného. Uchopením vzduchu ústy vážně riskujete ochlazení plic..
-
Boty, čepice, rukavice
Dlouhé sjezdy na zasněžených stezkách vyžadují správné tenisky, jinak jsou šance na chlazení a pád na led. Vyberte si vysoké modely se speciální protiskluzovou podešví. Boty Gore-Tex jsou ideální volbou. Bez ochrany rukou a uší před chladem na ulici také nic nedělat: šetřit na dobrých sportovních rukavicích a čelence fleece.
