5 hlavních cvičení pro vaše tělo, podle Harvard vědců
Myslíte si, že obtížný maraton je nejlepší způsob, jak rychle pumpovat celé tělo? Odborníci na Harvard Medical School si myslí, že jinak. Místo tvrdých, konstantních tréninků, které mají mimo jiné negativní vliv na klouby a nervový systém, nabízí Dr. Lin Hu až pět pokročilejších tréninkových metod. Každý z nich vede k rychlému úbytku hmotnosti ak tvorbě silného svalového korzetu - zkuste to sami!
-
Plavání
Zvažte plavání ideální tělesné cvičení. Naprosto všechny svaly fungují. Plavání zvyšuje tepovou frekvenci a dokonce chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem. Pravidelné tréninky 30-45 minut pomáhají bojovat s depresí, snižují stres a tvoří skutečně atletické tělo..
-
Tai chi
Čínské bojové umění Tai Chi Chuan kombinuje řadu elegantních, hladkých pohybů - druh mobilní meditace. Cvičení se provádí pomalu a opatrně s vysokým stupněm ostrosti a zvláštní pozornost je věnována hlubokému dýchání. Protože praktici mohou pracovat vlastním tempem, tai chi je vhodný pro všechny věkové kategorie..
-
Silový trénink
Trénink s břemenem rozvoje synchronního vztahu mozku a svalů. Cvičení třikrát týdně a můžete prostě zapomenout na depresi - zvýšená produkce hormonů vám pomůže cítit se neustále energicky. Fyziolog Chris Chris, nedoporučuje zanedbávat tréninky s vysokým intervalem, které současně rozvíjejí sílu i vytrvalost..
-
Běh
Nejběžnější běh má významný pozitivní vliv na práci těla a mozku. Třicetiminutový ranní běh nabíjí jeden den dopředu energií, zatímco ve večerních hodinách umožňuje člověku zmírnit napětí nahromaděné během dne. Experimentální studie provedená na osobách trpících depresivními poruchami ukázala, že třídenní trénink týdně významně zvyšuje hladinu dopaminu v krvi a zároveň snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu..
-
Kegel cvičení
Není třeba se smát. Kegel cvičení jsou důležitá jak pro muže, tak pro ženy, protože pomáhají posilovat svalovou skupinu, běžně nazývanou "pánevní dno". S věkem začínají tyto svaly oslabovat, což vede k celému seznamu nepříjemných následků. Lékaři na Harvardu ujišťují, že pravidelné opakování cvičení Kegel vás bude udržovat v dobrém stavu po velmi dlouhou dobu..
