Celá pravda o proteinové stravě

Nedávno byla publikována studie, která vyvrací negativní účinky diety proteinů ledvin. Přesto se mnoho lidí stále bojí zvýšit úroveň příjmu bílkovin - dokonce i se všemi užitečnými bonusy, které dává. Snažili jsme se přesně zjistit, jak může dieta s bílkovinami pomoci vašim cvičením a zda se jí vůbec vyplatí..

//]]>

• 

  Potřebujete více

  Dr. Donald Lyman, profesor výživy na University of Illinois, je přesvědčen, že většina z nás nebude inhibována zvýšeným příjmem bílkovin. Doporučený denní příjem je pouze 56 gramů pro dospělého muže - člověka, který nezanedbává cvičení, rozhodně stojí za to. Proteiny tupý hlad a mohou zabránit obezitě, diabetu a srdečním onemocněním. Pokud se snažíte zhubnout, stává se protein důležitější. Od něj by měly pocházet více kalorií.

• 

  Kde získat bílkoviny

  Mnoho potravin, včetně ořechů a fazolí, může poskytnout dobrou dávku proteinu. Ale nejlepší zdroje jsou mléčné výrobky, vejce, maso a ryby. Živočišná bílkovina obsahuje správné podíly esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nemůže syntetizovat samo. Samozřejmě můžete získat plnou dávku bílkovin, kompetentně kombinující produkty - luštěniny, ořechy a obiloviny. V tomto případě byste měli konzumovat o 25% více rostlinných bílkovin. Kromě toho se fazole a jiné luštěniny mohou pochlubit vysokým obsahem sacharidů, což činí ztrátu hmotnosti problémem.

• 

  Proteiny a hormony

  Pokud začnete postupně zvyšovat obsah bílkovin ve stravě, tělo sníží produkci inzulínu. Tento hormon přeměňuje glukózu na glykogen. S konstantní dietou proteinů klesá hladina glukózy v krvi mnohem pomaleji, což znamená, že pocit hladu se vyskytuje méně často. To znamená, že pro hubnutí by bylo ideální řešení pro proteinovou dietu..

• 

  Těžké palivo

  Školení vyžaduje palivo. Každý člověk v tělocvičně ví, že po cvičení musíte jíst nějaký protein. Ale jak to udělat správně? Theodore Volek, instruktoři boje z ruky do výcvikového centra SAS, doporučuje rozdělit proteinovou injekci na dvě části. První by měla být spotřebována 30 minut před začátkem výuky, druhá - do půl hodiny po jejím skončení. Celkem máte dostatek 10 až 20 gramů proteinu. Po cvičení inzulin zpomalí rozpad bílkovin, což zvýší růst svalů..

• 

  Doplňky

  Proteinový shake - téměř nejlepší nástroj pro každého, kdo podporuje koncept zdravého životního stylu. Syrovátkový protein je nejlepším zdrojem leucinu, aminokyseliny, která se chová jako růstový hormon. Přidejte do svého večerního koktejlu kasein - další mléčnou bílkovinu, která se vstřebává do těla pomaleji, ale poskytuje stabilnější zdroj aminokyselin. Kasein pomáhá tělu udržet pozitivní rovnováhu bílkovin přes noc - což znamená, že během spánku rostou svaly.