Trénujeme bez odchodu z domova

Není dostatek času na posilovnu? Je jasné, že někdo má ještě pár hodin, kdy večer pracovního dne chci jen jednu věc - ležet na pohovce, ve společnosti kočky a dobré série. Nicméně, každý by se měl věnovat sportu, jedinému způsobu, jak se udržet v dobrém stavu - jak duševním, tak fyzickým. Pro takové případy existují speciální programy, které nevyžadují žádné simulátory, které můžete dokonce provádět bez toho, abyste se dívali ze svého oblíbeného filmu.. 

• Horolezec

  Tisk, ramena, paže

  Nohy se šířkou pásu, lokty ohnuté ve výšce ramen. Střídající se ruce současně zvedněte kolena k hrudníku: levá ruka se vysunuje nad hlavu současně s pravým kolenem a naopak. Třicet vteřin bez zastavení!

• Koleno se zvedne

  Ramena, stiskněte

  Postavte se na bar, opřený o natažené ruce, ale o předloktí. Tělo je napnuté a napjaté. Utáhněte pravé koleno k hrudníku a pohybujte se v stehně. Vraťte se do výchozí polohy, vyměňte nohy. Nepřestávejte do minuty..

• Jump bar

  Tisk, kaviár

  Od standardního popruhu na natažených pažích, utáhněte nohy skok na hrudník, vrátit se do výchozí pozice, opakujte. Na chvíli se snažte udělat co nejvíce opakování..

• 

  Reverzní dynamický pruh

  Triceps, ramena, stiskněte

  Vezměte si polohu zadní desky: ohnuté kolena, nohy na podlaze, dlaně přitlačené k podlaze na úrovni kyčlí. Hýždě se nedotýkají podlahy. Vyrovnejte pravou nohu šikmo, sáhněte po levé ruce pravou nohou. Proveďte další opakování po změně nohou. Stejných třicet vteřin bez přerušení, opakování, maximální počet.

• Kliky s extra zátěží

  Ramena, hrudník, stiskněte

  Konvenční kliky jsou poněkud komplikované dalšími pohyby. Z pozice popruhu proveďte kliky. Když se vrátíte do výchozí pozice, pravou rukou se dotkněte levého ramene a spusťte ruku. Opakujte to is levou rukou - bude to jedno opakování. Práce 30 sekund non-stop.

• 

  Skákání s ukázkou rukou

  Ramena, tisk, boky, telata

  Původní poloha stojí rovně, paže vzhůru. Skočte nahoru, vraťte se do regálu s nohama na šířku ramen od sebe, proveďte dřep a dotkněte se rukou rukama. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 30 sekund bez přestávky, zkuste provést maximální počet opakování..

• Loď

  Zadní ramena

  Jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné simulátory, které budou fungovat dobře pro držení těla. Pravděpodobně jste to dělali v dětství: lehněte si na břicho, lokty ohnuté ve výšce hlavy. Zvedněte paže nad podlahu ve výšce hlavy a přitom si zakloňte záda. Pracujte opatrně, bez spěchu.