Tipy pro běh tréninku od legendárního maratonce Alberta Salazara
Slavný sportovec a trenér Alberto Salazar byl ikonou běžců maratonu ve vzdálených 80. letech. Po intenzivním tréninku a vystoupeních bylo jeho tělo ve věku 27 let zcela opotřebené, což samozřejmě ukončilo jeho budoucí kariéru ve velkých časových sportech..
Nicméně, aby mladší sportovci neopakovali své chyby, rozhodl se stát profesionálním trenérem. Jako součást projektu Nike Oregon, 55-letý Salazar trénuje některé z nejúspěšnějších běžců současné generace, jako je Galen Rapp a Mo Farah.
Spolu s tréninkem, Alberto má jeho vlastní teoretická tajemství, která dovolí vám dosáhnout více. Těchto deset praktických a užitečných tipů umožní menší únavu a lepší výsledky..
-
Buďte vytrvalí a důslední
Udělejte si tréninkový plán, na který se můžete dlouhodobě držet. Pokud budete důsledně běžet čtyři dny v týdnu, pak můžete dosáhnout 90% účinku, který denní tréninky dávají..
-
Být vážně rekuperace
Často, den po intenzivním tréninku, sportovci dělají lehké běhání nebo například nejezdí na kole, ale to je špatné - potřebujete plný den zotavení bez jakéhokoliv cvičení..
-
Postupně zvyšujte kilometrový výkon
Měli byste zvýšit vzdálenost, kterou provozujete týden, více než 10% každý měsíc. Bez ohledu na to, jak dobře se cítíte, zvětšete vzdálenost postupně. Když sportovci pochopí, že s nákladem přehazovali, je často příliš pozdě.
-
Vyhněte se tvrdým povrchům.
Asfalt a dlaždice velmi špatně ovlivňují stav kloubů, šlach, vazů a svalů. Čím více budete běžet na trávě, písku, pramenech nebo nečistotách, tím lépe se budete cítit na tvrdém povrchu..
-
Běh rychleji
Během představení je obtížné běžet rychleji než v tréninku. Jak rychle chcete běhat během soutěže, s tím musíte běžet během tréninku, alespoň na krátkou dobu.
-
Trénujte celé tělo
Dobří běžci se snaží rovnoměrně pumpovat všechny části těla, protože v těle je vše propojeno. Svaly trupu a jádra mohou být udržovány v tónu pomocí push-upů, pull-upů, cvičení v tisku a zpět. Nezasahujte do simulátorů. Místo toho se zaměřte na pilates, horolezectví a cvičení, která rozvíjejí flexibilitu, jako je jóga.
-
Noste správnou obuv
Druhou nejčastější příčinou zranění běžců po běhu na tvrdých površích je nesprávné naklonění nohy a nestabilní boty. Čím více provozujete, tím spolehlivější je podpora nohou..
-
Hone pohybové dovednosti
Každé hnutí, které vaše tělo dělá, vás musí vést vpřed. Pokud vaše ruce nefungují správně a vaše kroky jsou příliš velké, rychle ztratíte sílu. Vaše pozice by měla být rovná a nohy by se měly dotýkat země přímo pod vámi..
-
Odstraňte pochybnosti
Některé momenty zvyšování zátěže, které vaše tělo může vydržet velmi bolestivě, a můžete začít pochybovat o svých schopnostech. Je velmi důležité překonat tuto fázi. Nikdy si nemyslete, že byste nemohli něco udělat..
-
Aplikujte současné znalosti a technologie
Pokud plně nerozumíte tomu, proč děláte určitá cvičení, nebudete běžet dobře a pravděpodobně dříve nebo později skončí zraněním. Moderní technologie, od GPS až po fitness trackery a mobilní aplikace, vám mohou pomoci vytvořit si vlastní individuální trénink..
