Kolik bílkovin skutečně potřebujeme

Dieta s vysokým obsahem bílkovin je snad nejoblíbenějším trendem mezi nadšenci fitness. Nejúžasnější věc je, že tento trend probíhá již mnoho let: začátečníci se snaží pít litry proteinových koktejlů, a to i bez toho, aby začali trénovat. Zatímco někteří jsou správní v budování stravy a správně vypočítat požadovanou dávku proteinu, jiní (a takový, bohužel, většina) jednat jednoduše náhodně. To vede k odporu: místo toho, aby vaše tělo pomohlo budovat svaly, lidé prostě získají extra váhu, dostanou problémy s ledvinami a často se přestanou snažit stát se silnými a krásnými. Pokusíme se vysvětlit, proč je bílkovina důležitá a proč je stejně důležité vědět, kolik to skutečně trvá.. 

• 

  Protein je důležitý

  Ti, kteří si chtějí vytvořit krásné tělo v hale, ale vyhnou se dietě s bílkovinami, budou muset být dost obtížní. Protein je v podstatě svalový stavitel - bez něj budete tělo jen pneumatikovat. Kromě toho, protein je zodpovědný za produkci 22 aminokyselin, stejně jako enzymy a hormony, které vaše tělo potřebuje během a po cvičení..

• 

  Špatný protein

  Ano, také se to děje. Proteiny, které obsahují vysoké množství nasycených tuků, zpravidla získáváme z vajec, mléčných výrobků a masa. Hlubinné ryby a bílé maso jsou nejlepším zdrojem bílkovin, který obsahuje malé množství nasycených tuků a kalorií. Pokud opravdu chcete získat správný protein, je lepší přejít na zeleninu. Začněte špenátem, hráškem, kukuřicí, růžičkovou kapustou a brokolicí.

• 

  Práce s proteinem

  Klíčovým rysem přechodu na dietu proteinů - povinná práce v hale. Jde o to: když začnete pít proteinové koktejly, musíte se dobře potit pod váhami. Jinak se protein jednoduše hromadí v těle a promění se v tuk. Pokud se chystáte zvýšit příjem bílkovin, ujistěte se, že máte správnou rovnováhu se spoustou cvičení. Trénink povede ke zvýšení hladiny metabolismu, spalování kalorií i během spánku..

• 

  Příliš mnoho bílkovin se nestane.?

  Názory mnoha odborníků v této věci jsou stejné. Ideální příjem bílkovin (pro cvičícího) by neměl být větší než 1 gram na 2,2 kg tělesné hmotnosti. Chcete-li překročit tuto dávku - přijmout určité riziko, protože je zcela nepochopitelné, zda vaše tělo dokáže absorbovat veškerý protein, který dostává.. 

• 

  Dalekosáhlé závěry

  Výše uvedené výpočty platí pouze pro školící osobu. Pokud jste homebody, která se právě rozhodla, že proteinové koktejly jsou dobrým základem pro budoucí tréninky - připravte se na vzhled nových záhybů tuků. I když právě začínáte trénink a přemýšlíte o zvýšení příjmu bílkovin, měli byste se poradit se svým lékařem, alespoň s profesionálním trenérem. Toto opatření vám v budoucnu ušetří mnoho problémů..