Kolik trénovat na výsledek

Mnoho nováčků začíná chodit do sálu v naději, že uvidí první výsledky již na konci prvního týdne. Takový přístup znamená úmyslné zklamání v procesu - ve skutečnosti je to právě touha po rychlých výsledcích, která se často stává důvodem, proč lidé přestali trénovat, a to jednoduše a bez pokroku. Ale jak vědět, kdy budou skutečné výsledky, které vás mohou motivovat k dalšímu vzdělávání? Řekneme to. 

• 

  Intenzita tréninku

  Nejprve určete cíle školení. Bude tedy snazší vybudovat správný způsob zaměstnávání, který přinese drahocenný cíl a nezvýší již tak obtížnou cestu. Pro hubnutí, přibývání na váze a přidělování reliéfů potřebujete pracovat na různých programech a dokonce s různou intenzitou. Definice cílů školení je prvním krokem k rychlým výsledkům..

• 

  Úbytek hmotnosti

  Výsledek: 3-4 týdny

  Ti, kteří jdou do posilovny a snaží se ztratit tyto kiláry, uvidí výsledek poměrně rychle. Se standardním rozvrhem (3 krát týdně) se změna projeví do poloviny prvního měsíce tréninku. Nevyčerpávejte se nad rámec míry: bez odpočinku, vaše tělo nebude mít čas se zotavit a tréninky nepřinesou radost, ale únavu a lenost.

• 

  Pomocný tisk

  Výsledek: 4-6 týdnů

  Pomocný tisk bude vyžadovat, abyste se k němu vážně přistupovali. Bude nutné trénovat minimálně čtyřikrát týdně, navíc je třeba věnovat velkou pozornost neotočení, ale práci s těžkými váhami. Faktem je, že základní svaly se používají ke stabilizaci těla ve vesmíru: tráví více času na dřepech s činkou a zvedá barbells nad hlavou, zatímco stojí.

• 

  Vytrvalost

  Výsledek: 4-6 týdnů

  Pro netrénovanou osobu bude jakékoliv školení obtížné. Práce na vytrvalosti vám pomůže rychle uspět v budování krásného těla. Kromě toho jsou tyto činnosti vynikající posílit kardiovaskulární systém. Kardio cvičení jsou skvělé pro rozvoj vytrvalosti - nemůžete jim věnovat ani samostatný den, ale jednoduše začněte a dokončete lekci v běhu na běžeckém pásu za 15 minut..

• 

  Hmotnost

  Výsledek: 5-7 týdnů

  V určitém okamžiku, téměř všichni kluci chtějí zvýšit hmotnost. Velké zbraně, přečerpaná truhla - pro to všechno musíte udělat určitým způsobem. Strávit většinu času na základních cvičeních: bench press, squatting, deadlift a zvedání baru nad hlavou, když stál. Nastavit dietu s dostatkem bílkovin, můžete přidat protein koktejly.