Kolik fyzické aktivity skutečně potřebujeme

Nedávná práce vědců z Tchaj-wanu ukázala úžasné výsledky. Dlouhodobé studie konečně umožnily pochopit, kolik fyzické aktivity člověk potřebuje, aby udržel sílu a mládež až do konce svých dnů..

Experiment tchajwanských vědců trval více než osm let. Respondenti byli asi čtyři sta tisíc lidí - vážný vzorek. Výsledek studie by měl potěšit i ty líné kamarády. Ukázalo se, že každý den je dokonce patnáct minut aktivního sportu dostačující ke zvýšení délky života o několik let..
Vědci považují mírné cvičení nejen v tělocvičně. Ukazuje se, že můžete jednoduše věnovat určitý čas běžným procházkám. Soudě podle výsledků výzkumu to může být i dobrá prevence rakoviny..
To však platí pouze pro udržení celkového tónu těla. Ti, kteří chtějí dosáhnout více, budou muset pracovat tvrději. Pouze pravidelné návštěvy posilovny vám pomohou dostat se do formy co nejdříve: tři a pak čtyřikrát týdně. Nebojte se přetrénování - lépe se obávejte nadváhy a souvisejících problémů.
Velkou roli hraje doba samotného tréninku. Musíte to udělat alespoň hodinu a nepřekračovat tento limit. Faktem je, že po hodině aktivní práce na simulátorech začne tělo produkovat stresový hormon, kortizol. Nejen, že se cítíte unaveni, ale také negativně ovlivňuje stav těla jako celku..
Nejlepší bude sestavit lekci podle následujícího schématu: rozcvičení, zátěž, kardio. Zahřívání je naprosto nezbytné, pokud je zdraví pro Vás milé. Práce s váhami pomůže vytvořit úlevu a získat potřebnou hmotnost. Poslední kardio zapne proces spalování tuků..