Kolik kalorií tělo potřebuje?

Harris-Benedict Formula (SBI podle celkové tělesné hmotnosti)

Harris-Benedictova rovnice je vzorec pro výpočet kalorií, který bere v úvahu výšku, váhu, věk a pohlaví pro stanovení základního metabolismu (HEI). Díky tomu je přesnější než stanovení potřeby kalorií pouze na základě celkové hmotnosti. Jediným kritériem, které se zde nepoužívá, je svalová hmota. Tato rovnice bude tedy velmi přesná pro všechny, s výjimkou lidí s nadměrně velkou svalovou hmotou (potřeba kalorií bude podceňována) a osoby s obezitou (potřeba kalorií bude přeceňována).

Muži: HEI = 66 + (13,7 x váha v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech)
Ženy: HEO = 655 + (9,6 x váha v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Příklad:
Jsi žena
Máte 30 let
Vaše výška je 167,6 cm
Vážíte 54,5 kg
Váš HEO = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 kalorií denně

Nyní znáte svůj SBI a můžete spočítat denní příjem kalorií (SPC). Za tímto účelem vynásobte HEO koeficientem aktivity pomocí níže uvedené tabulky:

Poměry aktivity:
Sedavý životní styl = HEI x 1,2 (vykonávat malé nebo žádné cvičení, sedavé zaměstnání)
Nízká aktivita = HEI x 1.375 (mírné cvičení / sporty 1-3 krát týdně)
Mírná aktivita = HEI x 1.55 (poměrně velké cvičení / sporty 3-5 krát týdně)
Vysoká aktivita = HEI x 1,725 ​​(vysoká fyzická aktivita / sport 6-7 krát týdně)
Velmi vysoká aktivita = HEI x 1,9 (velmi velké denní cvičení / sportovní a tělesná práce nebo trénink 2x denně, například maraton, soutěže)

Příklad:
Vaše SBI je 1339 kalorií denně
Máte mírnou úroveň aktivity (třídy 3-4 krát týdně)
Faktor aktivity je 1,55
Vaše denní potřeba kalorií = 1,55 x 1339 = 2075 kalorií denně.