Čerpání těla pro dlouhé výlety

Pro většinu moderních lidí je chůze deset kilometrů již výzvou. Ale pokud se shodneme na vážných kampaních, tato vzdálenost není nic víc než rozcvička. Ještě před začátkem sezóny je ještě dost času, není příliš pozdě na to, aby se člověk vyrovnal s fyzickou zdatností a vytrvalostí. Shromáždili jsme sedm technik, které rychle zlepší indikátory školení a pomohou připravit se na obtíže a pokusy, které lze očekávat pěšky. Nebudou žádné informace o tom, jak zabalit batoh nebo postavit stan, ale pouze informace, které pomohou hlavnímu nástroji člověka - jeho vlastnímu tělu..

Protahování

10 minut protahování denně vám může ušetřit od různých zranění, která leží v čekání na trase. Jámy, hrboly, skluzavky a mnoho dalších přírodních překážek silně zatěžují vazy nohou. Pro přípravu nohou jsou vhodné jak standardní protahovací, tak neobvyklé metody, jako je jóga nebo pilates. Hlavní věcí je dát tu část nohou, které jsou v nebezpečné zóně - hamstringy, vnitřní stehna a také svaly a šlachy dolní končetiny..
Intervalový trénink

Vysoce intenzivní tréninky rozvíjejí vytrvalost - hlavní kvalitu potřebnou pro batůžkáře. Mnoho kilometrů přejezdů s různým zatížením je podstatou turistiky a bez předběžného tréninku se můžete rychle přestat těšit na okolní druhy a myslet jen na odpočinek. Kromě toho je snadné dostat přepracování, které nebude projít po noci spánku a vydatné snídani. Cvičení s vysokou intenzitou jsou spoustou různých úrovní složitosti a rytmu. Obvyklým tréninkem tedy může být následující schéma - skákání na laně po dobu 5 minut, pak výpady na nohách po dobu tří nebo čtyř setů 20x za každou, pak opět několik minut lana, pak dřepy, pak opět lano a dvě nebo tři minuty odpočinek, aby se snížil puls, ale normální limity. Opakujte cyklus třikrát nebo čtyřikrát. Takový rytmus tréninku pomůže připravit srdce a oběhový systém pro proměnná zatížení, která přicházejí v pochodu..
Školení obvodů

Výcvik obvodu znamená sérii cvičení prováděných v řadě, bez zastavení nebo pauzy. Dobře navržené schéma může pumpovat všechny svalové skupiny, které jsou užitečné v kampani, a zároveň trénovat srdeční sval. Zkušení turisté doporučují takový tréninkový program: 20 squatů (ideálně, s extra váhou), 20 push-upů, 10-15 skoků z nízkého sedadla, 20 výpadů na každé noze. Opakujte cyklus čtyř až pětkrát.
Zahřát

Představte si, že si před dlouhým výletem zahřejete svaly. Pro tento účel je nejvhodnější statické zatížení, které se nejlépe kombinuje s předpětím. Pro každodenní trénink je vhodná prkna, praskliny a obecně vše, co můžete udělat s nohama ve statickém plánu. Výsledkem tohoto režimu budou nohy jako auto pro pohlcení kilometrů a budete chráněni před přepracováním a potřebou častých zastávek..
Práce na rovnováze

Vytváření síly nohou, protahování a posilování jsou dobré, ale k ničemu, aniž by se rozvíjely rovnovážné dovednosti. K tomu existuje mnoho cvičení, která rozvíjejí koordinaci a přinášejí dovednost rovnováhy do automatismu. Například, stát na jedné noze se současným utažením kolena k hrudníku je velmi účinný. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez náhlých pohybů. 20 opakování na každé noze každý den a za měsíc bude strach z pádu navždy zapomenut a ve veřejné dopravě již nebudete muset držet železnici..