Pravidla běhu, která přivedou trénink na novou úroveň

Běh prožívá opravdovou renesanci. Daleko od sportu stále častěji chodí lidé chodit do chodníku svých domovských čtvrtí, aby dobili své baterie před dlouhým pracovním dnem, nebo aby večer večer zmírnili napětí. Současně jen málokdo chápe, jak důležité je běžet nejen často, ale také správně. Špatné boty, závody po závodech a další chyby mohou negovat veškeré vaše úsilí. Zde jsou některé z časově ověřených a vědecky ověřených pravidel pro moderní běh, které vám pomohou dosáhnout zcela nové úrovně školení.

• 

  Méně asfaltu

  Mnoho lidí preferuje ranní trenažéry kolem nativní čtvrti. Samozřejmě, že běží mnohem zajímavější - ale mnohem traumatičtější. Přeneste své nadšení z asfaltu, který nic dobrého na vaše klouby, na eliptický trenažér. Právě na těchto simulátorech preferují moderní profesionální běžci praktikování..

• 

  Kontrolní hmotnost

  Tato rada je užitečná pro ty, kteří pracují na poloprofesionální úrovni. Přirozeně, s neustálým tréninkem, a tak budete hubnout. Ale stojí za to začít řídit proces, aby bylo možné přesně pochopit váhu dalšího maratonu. Logické spojení je zde velmi jednoduché: čím méně vážíte, tím jednodušší je provoz. Získejte protokol napájení. Pomůže vám sledovat vaše stravovací návyky..

• 

  Zpomalte

  Intervalový trénink nás učí udržet vysokou intenzitu běhu, abychom dosáhli maximálních výsledků. To je skvělá strategie pro udržení kondice, ale pro ty, kteří mají rádi běh, potřebuje trochu korekce. Jednou týdně provozujte svou standardní vzdálenost s nižším tempem, což dává 80% klidnému chodu a pouze 20% rychlému běhu. To naučí váš kardiovaskulární systém správně distribuovat kyslík vstupující do krve a zvýšit celkovou vytrvalost..

• 

  Nenechte honit vzdálenost

  Absolutní většina lidí se snaží ze dne na den zvětšit svou vzdálenost. Není špatné - pro profesionální, a ne příliš vhodné amatérské. Při hledání dlouhých vzdáleností ztratíte ze zřetele kontrolu nad všemi systémy těla a na konci už nějakým způsobem běžíte, s nerovné kroky, se ztraceným dechem a téměř bez pohybu rukou. Strávit většinu času na vědomém běhu, vzdálenost sama o sobě..

• 

  Dělat váhy

  Ne nejzřejmější radu - ale velmi praktickou. Začněte aktivní práci se základními cvičeními v hale. Bench press, stojící, dřepy - to vše dělá vaše tělo silnějším a silnějším. Běh bude snazší po několika týdnech aktivního tréninku..

• 

  Sacharidy

  Jíst více sacharidů. Low-carb diety, které se staly velmi populární v poslední době mají určité výhody pro některé lidi. Studie však ukázaly, že snížení množství sacharidů ve stravě snižuje výkonnost při dlouhém tréninku a schopnost pracovat při vyšším zatížení. Na rozdíl od tuků a bílkovin se sacharidy používají výhradně k dodávce energie do těla. Čím více pracujete, tím více sacharidů potřebujete.

• 

  Zvýšení kofeinu

  Další tip pro ty, kteří milují soutěžit. Kofein pomáhá sportovcům aktivovat receptory adenosinu v mozku, což usnadňuje zátěž. Ale pokud pijete kávu každý den - tento trik nebude fungovat, protože tělo produkuje toleranci. Přestaňte pít osvěžující nápoj týden před maratonem. A půl hodiny před startem si vezměte kofeinovou pilulku a podívejte se na výsledek..

• 

  Vodní sloni

  Po mnoho let, běžci byli inspirováni pít hodně vody kompenzovat nedostatek tekutiny v těle. To, obecně, dobrá rada, může hrát špatný vtip s vámi: břicho plné vody není nejlepší pomoc pro běh. Namísto toho, abyste do sebe vložili úspornou vlhkost, pijte jen tehdy, když máte pocit, žízeň. Tělo absorbuje vše, co je přijato, a zvládnete bez pocitu těžkosti..