Přesvědčování, co to je a jak se s tím vypořádat

Již jste dlouholetým frekventantem posilovny, ale v poslední době jste začali cítit totální odpor k tréninku? Nebo, možná ne tak dávno, ztratil chuť k jídlu, spal, a najednou, každá drobnost začala otravovat? No, tady není nic, co by se radovalo - s největší pravděpodobností máte tzv. Syndrom přetrénování.

Pro profesionální sportovce je tato věta rovna trestu smrti. Konec kariéry, sportovní úspěch, dokonce i trénink. Když tedy sportovci ztratili smysl života, spadají do černé a beznadějné deprese ...

Každý se však může dostat do stavu přetrénování. Je snadné spadnout do této pasti, ale dostat se ven není tak snadné. Zkusme ve skutečnosti pochopit, co je to syndrom přetrénování a jak se s ním vyrovnat.

• 

  Příčiny převrácení

  Důvody pro vznik této choroby, běžné u kulturistů a powerlifterů, ale každá z nich se může stát obětí:

  Těžká fyzická námaha (například práce s nadměrnou váhou v jednom opakování bez tréninku nadměrně inhibuje centrální nervovou soustavu, která trvá 7-8 dní na zotavení).

  Nedostatek odpočinku - nezdravá strava, nedostatek spánku, atd..

  Psychologické a fyzické stresy nesouvisející s výcvikem.

• 

  Fáze a symptomy

  Obvykle existují tři fáze přetrénování, charakterizované různými příznaky..

  Fáze I - přepracování Extrémní únava - síla sportovce se neobnoví po obvyklé době odpočinku. To obvykle nastane po dlouhých a nadměrných nákladech (vícedenní soutěže). Pokud je normální únava normální fyziologickou reakcí na stres, přepracování je již před-patologickým stavem..

  Fáze II - přepětí. Tyto stejné patologické změny, ke kterým dochází při nadměrném fyziologickém a / nebo emocionálním stresu. V počátečních fázích nesmí přepětí způsobit stížnosti a neovlivňuje sportovní výkon. Pokud však příznaky nejsou včas identifikovány a opatření nejsou přijata, změny se stanou nevratnými a budou přeneseny do patologie tohoto orgánu..

  Fáze III - přetrénování. Stav, ve kterém je hlavním příznakem nadměrné nervové soustavy, je neuróza. Sportovec má odpor k tréninku, ztrácí spánek, chuť k jídlu, stává se podrážděný. Změny srdečního rytmu, zvýšení krevního tlaku, koordinace pohybu je narušena.

• 

  Jak identifikovat ve vašem cider overtraining

  Pomocí ortostatického testu Heiki Rusca můžete téměř okamžitě zjistit, zda jste tímto syndromem postiženi. Lehněte si ráno na postel, relaxujte. Po 10 minutách změřte tepovou frekvenci (tep) v rytmech za minutu. Postavte se a po 15 sekundách znovu změřte puls. Po 90 sekundách, potřetí a čtvrtý - po 120 sekundách. Pokud je rozdíl mezi tepovou frekvencí více než 20 úderů za minutu - jste přetrénováni.

• 

  Jak bojovat

  Nejúčinnější metodou léčby je změna tréninkového režimu: je nutné zkrátit jejich délku a snížit počet. Mělo by také zcela eliminovat dlouhodobé intenzivní cvičení, stejně jako všechna cvičení zaměřená na zvýšení odolnosti. Změňte svůj tréninkový program ne více než jednou za tři až čtyři měsíce..

• 

  Prevence prevence

  Navzdory tomu, že je velmi obtížné dostat se do třetí etapy, první ani druhá neslibují nic dobrého. Je důležité vědět, jak se v zásadě vyhnout projevům tohoto syndromu. Spát více (8 hodin v noci a půl hodiny během dne) a plně jíst - podvýživa povede pouze k tomu, že vaše tělo nedostane dostatek energie k zotavení. Zahrnout do své stravy potraviny obsahující vitamíny C a E. A co je nejdůležitější, každých 10-12 týdnů cvičení, ať nám týden kompletní odpočinek..