Nejlepší cvičení pro začátečníka, který chce do léta pumpovat

Do léta tedy zbývají jen dva měsíce - věřte mi, budou letět jako jeden den. Pokud jste shromáždili celou zimu, abyste mohli začít trénovat, abyste mohli dobýt celý článek a odvahu na pláži - teď je čas přestat sbírat a konečně začít trénovat. S dovedným přístupem, zbývající čas je dost pro vás splnit vaše plány. Řekneme vám, co a jak to udělat. 

• 

  Koncentrace

  Hlavní chybou téměř každého druhého nováčka - závod o větší váhu. Věřte mi, že nikdo v tělocvičně nesleduje, jak moc tam visíte na baru, každý dělá svou práci. Zde a budete se zabývat: prováděním každého cvičení s maximální koncentrací. Pracujte s malými váhami, zvyšujte je postupně, úměrně s rostoucí úrovní síly.

• 

  Kolik studujeme a čas

  Optimální čas na trénink bude buď brzy ráno nebo pozdě večer. První možnost vám dá sílu a energii na celý den, druhá přispěje k nejčasnějšímu snížení hmotnosti - pokud potřebujete tento výsledek, pak po večerním tréninku odstraňte jídlo. Délka lekce by neměla překročit jednu a půl hodiny: po této době začne poměrně unavené tělo produkovat kortizol, stresový hormon.

• 

  Pondělí

  Zpět a bicepsy

  Zahřátí - 10 min

  Deadlift - 3/10

  Axiální tyč ve svahu - 3/10

  Tažná zařízení široká rukojeť - 3/8

  Zvedací činka pro biceps - 3/12

  Tisk - 3/10

• 

  Středa

  Nohy a triceps

  Zahřátí - 10 min

  Barbell Squat - 3/8

  Leg press - 3/10

  Rostoucí na prstech - 3/15

  Bench press úzká rukojeť -3/10

  Francouzský tisk - 3/10

  Tisk - 3/10

• 

  Den 3

  Hrudník a ramena

  Zahřát

  Bench press široká rukojeť - 5/5

  Push-up na tyče, 3 opuštěné sady

  Armádní tisk - 3/8

  Chov rukou s činkami - 2/12

  Tisk - 3/10

• 

  Aerobní trénink

  Nezapomeňte na aerobní cvičení. Běh, plavání, i chůze bude dělat. Cvičení každý den a nebojte se přetrénovat: tyto třídy budou trénovat tělo, aby konzumovalo více kyslíku, což bude mít pozitivní vliv na silový trénink.