Nejlepší cvičení pro silné bicepsy

Je to pro „zdravé bicepsy“, které pronásledují téměř všichni kluci, kteří přišli do posilovny. Biceps sval ramene je nejviditelnější ze všech svalů paže, a to je zvláštní potěšení demonstrovat biceps horké krásy. To je jen to, že je to správné čerpadlo není vůbec snadné: biceps jsou docela náladový o zatížení a může přestat růst úplně, prostě ne vůbec. Naučíme vás, jak udělat krásné a silné bicepsy v nejkratším možném čase.. 

• Zvedání činek s supinací

  Toto cvičení dokonale rozvíjí bicepsy, poutavé a jeho druhou funkci - supinaci. Nastavte zadní část lavice pod úhlem 60 stupňů a proveďte alternativní zvedání činek a otočte je směrem k palci. Standardní tři sady 10-12 opakování. Nenechte se honit za větší váhou: technicky správné cvičení bude mnohem efektivnější.

• Zvedání činky pro biceps

  Klasika, která by neměla být opomíjena. Zvedání činky harmonicky nabíjí bicepsy po celé délce, a co je nejdůležitější, poskytuje plný rozsah pohybu. Doporučujeme Vám pracovat s činkou s rovnou tyčinkou, a ne se zakřivenou lištou, která může poněkud omezit rozsah. Pracujte s velkou hmotností, aniž by byla dotčena technologie. Nepouštějte činku, pomalu ji snižujte na výdech.

• Horizontální pruh

  Nejběžnější vodorovný pruh je schopen vyvinout nejen ramena, ale i bicepsy. Je třeba dotáhnout úzkým úchopem - vhodný jak pro přímý, tak i pro zpátečku. Takové pull-upy jsou jednodušší než obvykle, prováděné širokým úchopem. Počet opakování v přístupu by proto měl kolísat kolem 15. Příliš snadné? Použijte větší váhu, nemusíte zvyšovat počet opakování.

• Práce s činka na lavičce Scott

  Je to poměrně těžké cvičení, které je třeba zahrnout do každého druhého nebo dokonce třetího cvičení bicepsu. Bar je přijímán opačným průměrem, který poskytuje nejlepší svalovou práci.

• 

  Nadmnožina

  Biceps může přestat růst tím, že získá maximální objem. Mnozí nováčci si na tento problém často stěžují: zde nepomáhá zvyšování pracovních hmotností. Supersets ale pomáhají, tady je jeden z nejúčinnějších.

  Zvedací činka pro bicepsy: 10 opakování
  Zvedání činky pro stojící biceps: 10 opakování
  Ohýbání činky na lavičce Scott: 10 opakování

  Udělejte čtyři přístupy: jeden přístup - tři cvičení, bez přestávek mezi nimi. Odpočinek mezi sadami není delší než 30 sekund. Přidat toto rozdělení jednou za dva týdny, často nestojí za to.