Nejlepší kardio trénink v zimě
V zimě je sport obzvláště obtížný. Brzy se ztmavne, je zde jen dost energie na práci a jídlo - baví se i lenost. Musíte však přehánět. Léto je hned za rohem a opět na pláži, “budu načerpat novou sezónu” - jsem unavený. Připravili jsme pro vás některé z nejlepších kardio, které vám umožní dostat se do formy co nejrychleji..
-
Zotavení kříž
Tento typ cross-country je nutný pro ty, kteří nebudou trávit zimu v hibernaci a budou aktivně zapojeni do sportu. Zotavovací kříž na nízkém pulsu zlepšuje výkon kapilár, což znamená, že přispívá k nasycení svalů kyslíkem. Tento způsob běhu vhodně spaluje tuk. Doporučujeme vám, abyste si na volna ze základních cviků udělali výplňové kříže. Musíte běžet nízkým tempem, přičemž puls nesmí být vyšší než 125 úderů za sekundu. Stačí čtyřicetiminutový jog. Postarejte se o kompetentní vybavení: nízké tempo chodu vám neumožní zahřát se.
-
Vývojový kříž
Radikální opačný typ zátěže. Vývojová protíná vytrvalost a sílu sportovce. Nemá smysl je provozovat méně než hodinu, takže si to dopřejte předem. Udržujte svou průměrnou tepovou frekvenci kolem 150 úderů za minutu: běžte mírným tempem.
-
Fartlek
Nejlepší kardiogram můžete získat v zimě. Hrubě řečeno, fartleck je interval běh na dlouhou vzdálenost. Před začátkem závodu nastavte časovač označující, kdy zrychlíte a kdy budete běžet průměrným tempem. Délka tréninku se pohybuje od půl hodiny do dvou hodin. Mějte na paměti: spustit fartlek při teplotách nižších než -15, neměli byste.
-
Tempo školení
S tempo tréninkem vytvoříte tzv. Laktátový práh - hodnotu, při které tělo akumuluje více kyseliny mléčné, než může odvodit. Tento trénink je prováděn rychlým tempem, pulzem - asi 170 úderů / minutu. Začněte s půlhodinovým tréninkem a postupně zvedněte tyč..
-
Běžecké lyžování
Skvělý způsob, jak pumpovat nejen srdce, ale i svaly končetin. Pro začátečníka bude obtížné brát dlouhé vzdálenosti i na rovném terénu - nepřeceňujte se sami. První týden je omezen na půlhodinové závody..
