Nejlepší kardio cvičení pro domácí cvičení

Aerobní cvičení je považováno za nejúčinnější v oblasti spalování tělesného tuku a snížení tělesné hmotnosti. Můžete snadno zvládnout a vést kardio trénink doma bez dalšího vybavení. Vše, co je od vás požadováno, je čas, znalost techniky provádění cvičení, pohodlné oblečení a nálada..

Mluvit o nejúčinnějších cvičení hubnutí můžete udělat sami..

Zahřát

Každé cvičení by mělo začít rozcvičkou. Zahřejte svaly těla. Proveďte otočení hlavy, naklonění. Vynikající rozcvička bude probíhat na místě a bude probíhat nízká skoky..

Nezapomeňte, že aktivní proces spalování kalorií začíná pouze 20 minut po zahájení intenzivního tréninku..

Burpy

Dokonale zlepšuje tep, ohřívá tělo. Je to kombinace skoku, baru a kliček..

• Výchozí poloha rovná, nohy od sebe vzdálené.
• Udělej si squat. Ruce na podlaze.
• Skočte do polohy popruhu.
• Ohněte paže a stiskněte hrudník na podlahu.
• Vraťte se do baru.
• Opět se vraťte zpět do sedací polohy, ruce na podlaze.
• Skočit nahoru, ruce narovnané nad hlavou..

Do 10-20 opakování. Cvičení musí být prováděno dynamicky..

"Horolezec"

Dalším účinným cvičením, které působí na tělo a začíná proces hubnutí. Rozvíjí také vytrvalost a hbitost. Účinný pro snížení pasu a boků.

• Výchozí pozice - bar. Zadní strana je plochá. Podívejte se před vámi.
• Alternativně vytáhněte levou a pravou nohu k hrudníku.

Pokud jste začátečník - cvičte pomalu, ale více opakování..

Pokud trénink umožňuje - táhněte nohy na hrudník skok. Cvičte intenzivně..

Skoky s hlubokými dřepy

• Nohy jsou široké.
• Proveďte hluboký dřep.
• Skočte co nejvýše. Paže nad hlavou.
• Pozemek squat.

Líbí se vám tento článek? Repost a sdílet s přáteli.!