Jak vytvořit dokonalé tělo základní dovednosti
Začátečníci naivně věří, že pouhá skutečnost, že jsou v tělocvičně, činí jejich svaly většími. Po několika měsících začnou první zklamání: jak je to, tolik úsilí a výsledek je nulový. Proč se to děje? Ano, protože fitness je jen klíčovou složkou krásného těla. Klíč, ale ne jediný. Práce na sobě bude mít během cvičení a během jídla i během spánku. Zde jsou některé základní pojmy, které vám pomohou rychleji jít na správnou cestu..
-
Protein je nutný
Protein musí být užíván při každém jídle. Toto je stavební materiál vašich svalů. Gram bílkoviny na libru váhy - rozdělte na pět nebo šest jídel. Také to nestojí za to být horlivý: nadbytek bílkovin (zejména živočišného původu) vede k tvorbě ledvinových kamenů.
-
Žádné sacharidy nikde
Ale ne všechno je tak jednoduché. Protein pomůže vybudovat svalovou hmotu pouze s dostatečným přístupem ke sacharidům. Jinak to vaše tělo jednoduše využívá pro energii. Sacharidy poskytují vnější zdroj energie - potřebujete pomalé a koblihy a čokoládu..
-
Jezte hodně
Musíte jíst alespoň pětkrát denně, v malých porcích. Udržujte svůj metabolismus na dostatečně vysoké úrovni. Nemůžete jíst tak často? Tělo to nedokáže vysvětlit. On vezme energii zničení svalů, protože tuk je považován za nouzový případ..
-
A taky spíme
Je těžké stavět svaly bez dostatečného odpočinku. Sedm hodin spánku a s výhodou osm. V noci se uvolňuje většina potřebných hormonů (včetně testosteronu), což pomáhá tělu zotavit se a růst..
-
Roztrhněte rutinu
Rutinní trénink je pro začátečníky povinný - bez správné techniky cvičení nebudete daleko. V budoucnu se tělo přizpůsobí obvyklým nákladům a přestane na ně správně reagovat. Zvedněte bar, změňte cvičení, přidejte nový - jediný způsob, jak dosáhnout rozvoje.
-
Vytvoření základny
V každém cvičení, na jakékoli úrovni, se zaměřte na základní cvičení. Squatting s barbell, bench press, zvedání baru nad hlavou, deadlift: distribuovat je ve dne a dokončit cvičení s izolační cvičení \ t.
