Jak se zotavit po cvičení
Zotavení po tvrdém tréninku je proces nezbytný pro rozvoj silného těla. Správná výživa a dobrý plán lekce nepomohou, pokud nebudete brát ohled na kompetentní odpočinek. Je to v tomto období, kdy vaše svaly rostou, takže není divu, proč konstantní zátěž nepřináší nic jiného než bolest a únavu. V tomto článku budeme hovořit o pěti hlavních principech uzdravení, vedených tím, že brzy uvidíte výsledek.
-
Hitch
Jednou z hlavních podmínek pro rychlé uzdravení je zádrhel. Bohužel, mnoho lidí to zanedbává - stejně jako rozcvičení. Proto účinek akumulované únavy a špatné svalové reakce na cvičení. Takže, na konci cvičení, dávejte pozor, aby váš puls vrátil do normálu. Cvičení s nízkou intenzitou se nejlépe hodí: jogging nebo pomalé jízda na stacionárním kole.
-
Voda
Čím více tréninku bylo aktivní, tím více elektrolytů jste ztratili. Nejjednodušší způsob, jak obnovit rovnováhu vody a soli, je sklenice vody s citronovou šťávou - není nutné utrácet peníze za drahé sportovní nápoje..
-
Jídlo po třídě
Pravděpodobně každý si je dobře vědom toho, že je třeba jíst během čtyřiceti minut po tréninku. Pokud je vaším cílem snížit tělesnou hmotnost, zastavte se u proteinového občerstvení. Pokud se naopak snaží zvýšit svalovou hmotu, kombinovat sacharidy a bílkoviny. Jakékoliv jídlo po cvičení však přispěje k adekvátnímu uzdravení těla. Ignorování jeho potřeb, jen zvýšíte dobu rekreace..
-
Statika
Nezanedbávejte cvičení na statice. Stejně jako mnoho jiných zátěží, kde se vaše tělo používá jako váha, usnadňují tělu přizpůsobit se těžším cvičením. Na konci tréninku následujte dvouminutový standardní pruh a další vám bude mnohem snazší..
-
Bonus
V poslední době vědci z General Chemical State Laboratory v Řecku zjistili, že rajčatová šťáva je po cvičení jakékoli složitosti téměř nejlepším restaurátorem svalů. Poskytuje tělu nezbytné živiny. Kromě toho rajčata obsahují velké množství antioxidantů, které snižují oxidační poškození buněk, které je pozorováno u sportovce po tréninku.
