Jak pomoci unaveným svalům

Bohužel, opotřebení těla je spojeno nejen s procesem stárnutí, ale také s těžkou fyzickou námahou. Nadměrné zatížení vašeho těla, můžete dosáhnout takových nepříjemných následků, jako je bolest ve svalech a kloubech, a tím i jejich zánět. Snížením zátěže se lze vyhnout opotřebení, ale v tomto případě školení nedává hmatatelné výsledky. I když jste si již udělali dietu, může jim chybět živiny, které mohou zmírnit bolest a zánět..

Abychom vám pomohli unaveným svalům a opotřebovaným kloubům, vybrali jsme osm produktů, které mají příznivý vliv na jejich regenerační procesy. Každý z nich individuálně pomůže posílit kosti, regenerovat chrupavku a snížit zánět. Navíc, některé z těchto produktů, pokud jsou konzumovány pravidelně, zvýší vaše celkové zdraví.. 

• 

  Chondroitin

  Chondroitin je také známý jako chondroitin sulfát. Je specifickou složkou chrupavky a pomáhá jim udržet si elastické vlastnosti. Předpokládá se, že má také protizánětlivé vlastnosti. Hlavním úkolem chondroitinu je zpomalení destrukce chrupavky, zvýšení absorpce kloubů..

• 

  Vitamin C

  Vitamin C je nejen preventivním opatřením proti nachlazení, ale je také nepostradatelnou součástí tvorby kolagenu. Kolagen (bílkoviny přítomné v kostech, svalech, kůži a šlachách) je zničen silným stresem nebo při zvedání závaží. Zahrnutí potravin obsahujících vitamín C do stravy pomůže odolat zničení kolagenu a zvýší rychlost jeho zotavení.

• 

  Extrakt zázvoru

  Zázvor je hlavně inzerován jako lék na zažívací potíže, ale má také silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou zmírnit bolest svalů. Ve studii provedené v roce 2011 lidé, kteří užívali 2 g zázvoru denně po dobu 11 dní, uvedli, že bolest svalů po cvičení byla o 25% slabší ve srovnání se skupinou s placebem..

• 

  Třešňová šťáva

  Zvedací závaží je vážným stresem pro tělo, nakonec způsobuje zánět. Aby se tomu zabránilo, je pravidlem pít sklenici třešňové šťávy po cvičení, jak nedávné studie ukázaly, že třešně mají silné antioxidační vlastnosti. Antioxidanty zabraňují poškození volných radikálů v těle a urychlují proces regenerace.

• 

  Vitamin D

  Takzvaný "solární vitamin", protože je to sluneční paprsky, které stimulují jeho produkci v těle. Bohužel, asi 75% světové populace dostává nedostatek vitamínu D, čímž zabraňuje normálnímu zotavení chrupavky v těle. Lékaři doporučují 800 až 1000 mezinárodních jednotek vitamínu D denně..

• 

  Vápník

  Vápník udržuje vaše zuby a kosti silné a zároveň hraje důležitou roli v procesu svalové kontrakce. Zahrnout mléčné výrobky a tmavě zelené listové zeleniny ve stravě - s těmito produkty nebudete potřebovat žádné další doplňky vápníku..

• 

  Rybí olej

  Rybí olej ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví: posiluje imunitní systém, zlepšuje kognitivní schopnosti, snižuje riziko srdečních onemocnění, zabraňuje destrukci a podporuje růst svalů a spalování tuků. Navíc, rybí olej má protizánětlivé vlastnosti díky omega-3 mastným kyselinám..

• 

  Zelený čaj

  Tento nápoj je silný antioxidant, a to nejen pomáhá spalování tuků, ale také snižuje riziko zánětu, udržet vaše klouby v pohybu. Zelený čaj obsahuje katechin epigallocatechin-3-gallate - látku, která inhibuje určité molekuly imunitního systému, které mohou stimulovat zánět..