Jak pumpovat tisk za měsíc

Ve snaze o krásný tisk se naprostá většina lidí spoléhá na obrovské množství opakování klasických zvratů. Trochu to z toho plyne, energie zmizí a vy zůstanete překvapeni, když se zamyslete nad místem, kde se teprve měly teoreticky objevit drahocenné kostky. Faktem je, že ani tisíc zvratů vám tento efekt nedá. Dokonalého lisu však lze rychle dosáhnout pomocí lamely. To je jeden z nejlepších způsobů, jak tónovat břišní svaly, zatímco posiluje předloktí, čtyřhlavý sval a telata..

• Leg Plank

  Tento popruh zahrnuje nejen svaly kůry, ale i svaly hrudníku, ramen, boků a hýždí. Důraz na ležení na lokty. Páteř je prodloužena, tisk je napjatý. Alternativně zvedněte kolena ohnutá rovnoběžně s podlahou, pak zatáhněte koleno k hrudníku a vraťte se do výchozí polohy. Na každé noze udělejte 10-12 opakování..

• 

  Snížení pánve

  Toto cvičení téměř úplně opakuje jeden z ásan ashtanga jógy. Od obvyklého popruhu se liší dodatečným zatížením pánve, díky čemuž jsou současně zapojeny rovné a příčné břišní svaly. Chcete-li provést správně, je třeba zastrčit pánevní oblasti z klasické prkno, ohýbání kolena a zvýšení kostry na vrchol. Tato nepříjemná pozice musí být držena po dobu deseti sekund. Poté si narovnejte nohy a postavte se na dalších 10 sekund, sledujte neustálý tón tisku..

• Reverse bar

  Tisk, triceps, quadriceps, gluteus svaly - v zásadě můžete udržet své tělo v dobrém stavu pouze s pomocí tohoto cvičení. Reverzní nebo reverzní popruh se poněkud podobá mostu: nohy jsou ohnuté na kolenou, boky jsou vyvýšeny, ale záda, na rozdíl od mostu, zůstává rovnoběžná s podlahou. Tahání ponožek a opírání se o prsty se snaží tlačit pánev tak vysoko, jak je to jen možné, zmrazit v krajním bodě po dobu 2 sekund a vrátit se do výchozí polohy.

• Boční lišta

  Zde můžete přidat do cvičení činky, pokud samozřejmě síly umožňují. Z klasické rovné tyče budete muset otočit pouzdro doprava, zároveň zvednout pravou ruku. Drží pohled na pravou dlaň a stojí v této nepohodlné poloze po dobu 50-60 sekund. Vraťte se na startovací tyč a opakujte zátěž na druhé straně těla..

• Fitball míč

  Stejný popruh na lokty, pouze s důrazem na fitball. Pohybem těla otáčejte kuličkou ve směru hodinových ručiček, zatímco nohy neopouštějí svou polohu. Cvičení maximálně zatěžuje svaly jádra - člověk by s ním neměl začínat ze sportu daleko.