Jak pumpovat perfektní ramena

Silné, reliéfní ramena - to je to, o čem sní téměř každý chlapík z fitness klubu. Kompetentní vývoj horního ramenního pletence tvoří velmi ideální siluetu mužské postavy, kterou lze dosáhnout pouze řádným vyrovnáním tréninku. Dnes vám řekneme, jak rychle a efektivně pumpovat ideální ramena..

• 

  Jak to udělat správně

  Pro maximální účinnost bude práce ramenního pletence lépe ponechána na druhé části tréninku. Vyhřívané a natažené svaly by měly reagovat mnohem snadněji a následně rychleji rostou. Celá lekce musí nutně zahrnovat vertikální lavičku a dvě nebo tři izolační cvičení: ředění činky na stranu a tah do tyče k bradě. Každé cvičení obsahuje tři sady 10–12 opakování..

• 

  Bench press stojí

  Lis na lavičce není marný, je považován za jedno z nejúčinnějších cvičení na ramenou. Kromě toho je také zařazen do 5 základních pohybů zaměřených na vyvážený vývoj celého těla. Můžete pracovat jak ve speciálním stojanu, tak i bez něj - záleží na vaší úrovni tréninku.

• 

  Přitlačte tyč k bradě

  Ale touha po bradě bude vynikajícím cvičením, které ovlivní nejrychlejší vývoj hmotnosti a objemu ramen. Při správném opakování jsou zahrnuty zadní a střední delta. Tím pádem výrazně rozšíříte záda.

• 

  Otočte činky stranou

  Kupodivu to mnozí považují za velmi neúčinné. Jde o to, že správné uchopení činek a pozice těla mají velký vliv: palec by měl vždy vypadat dolů a tělo by mělo být nakloněno mírně dopředu, ramena by měla být co nejnižší..

• 

  Stojící dumbbell bench press

  To se může zdát, že činka lavice je kopírování lavice činka lavice, zatímco stojí, ale to není tento případ. Bez krku se rozsah pohybu významně zvyšuje: položíte ruce níže a aktivně se zapojíte do středních delt v práci.