Jak používat domácí potřeby jako domácí simulátory

Každý člověk, dříve či později, je konfrontován s myšlenkou, že je čas brát vážně zlepšení jeho fyzické zdatnosti a přibývání na váze. Ale zároveň vydávat členství v tělocvičně není touha? Žádný problém. Z domácích potřeb můžete doma stavět sportovní vybavení a cvičení.

Ano, ve vašem tréninku můžete použít cokoliv chcete - židle, hrnce, ručníky a další - nic vám nemůže omezit vaši představivost. Kromě skořápek většiny běžných předmětů pro domácnost potřebujete také správný přístup a je nepravděpodobné, že by to byl problém - jak říkají domy a zdi pomáhají. 

• 

  Trakce s taškou

  Naplňte pytel starým oblečením a zbytečnými věcmi (když vás unaví tento projektil, můžete si ho vzít na skládku), dokud se vám to nestane dost těžké. Postavte se s nohama na šířku a držte tašku s rukama dolů před vámi. Ohněte paže a vezměte tašku na hruď. Vraťte se do výchozí polohy. Můžete také distribuovat zatížení mezi dvěma malými sáčky nebo balíčky, abyste toto cvičení provedli střídavě dvěma rukama.

• 

  "Dřevorubec" s čistícím prostředkem

  Standardní poloha, šířka ramen od sebe, mírně ohnutá kolena. Oběma rukama uchopte rukojeť skořepiny, jako je například plná láhev pracího prostředku. Zvedněte paže nad hlavu a namáhejte břišní svaly dolů dolů na pravé stehno. Přiveďte houpačku přes levé stehno k levému rameni a dokončete přístup. Opakujte v opačném směru..

• 

  Rameno Bench Press

  Dejte si nohy dohromady. Vezměte v každé ruce plechovku (plnou) nebo podobnou ve tvaru a hmotnosti předmětů. Položte mušle na ramena, dlaně směřují dovnitř. Střídavě vytáhněte ruce nad hlavu. Držte shell několik vteřin nad sebou a pak dolů do výchozí pozice.

• 

  Kliky od stolu

  Pro tento trénink budete potřebovat silný stůl (ujistěte se, že to není konferenční stolek na kolečkách). Postavte se ve vzdálenosti půl metru od něj a položte ruce na pult, položte je blíže k sobě než od sebe. Snižte hrudník na desku co nejblíže a udržujte své tělo v rovině. Lokty by měly zůstat přitlačeny k tělu. Udělejte pushup a vraťte se do výchozí pozice..

• 

  Zvedněte nohy se židlemi

  Budete potřebovat dvě židle - položte je po stranách, zády k němu. Ujistěte se, že opěradlo může podporovat vaši váhu, položte na ně ruce a zvedněte své tělo nad podlahu, ohněte si kolena. Narovnejte nohy, zvedněte je co nejvýše před sebe a přidržte pár sekund. Návrat do výchozí polohy.

• 

  Pan dřepy

  Kastról je velký přitěžující projektil pro ty, kterým se konvenční dřepy zdají být příliš jednoduché. Vezměte si nádobu o objemu 3 až 5 litrů, položte ji před sebe na židli a udržujte záda v rovině, ohněte nohy a držte rukojeti. Jak vydechujete, narovnejte nohy a položte pánev na místo na natažené ruce. Pro další zátěž můžete do pánve umístit různé předměty..

• Natahování ručníkem

  Pokud stále máte sílu a jste připraveni pokračovat v tréninku s předměty pro domácnost, musíte toto video sledovat. To ukazuje 12-minutové školení, ve kterém cvičení ručník jsou kombinovány s silový trénink..