Jak rychle budovat svaly

Všichni hledáme rychlé výsledky - život je takový. Není čas se soustředit na práci, školu, dokonce i na sebe. Výsledky těchto aktivit jsou samozřejmě smutné. Místo hodných rozhodnutí - spěšných závěrů, místo krásných těl - ochablé žaludky. Ale nenechte se zoufat dopředu: samozřejmě budete muset pracovat s disciplínou sami, ale pomůžeme vám rychle vybudovat svaly. Alespoň dobrá rada. 

• 

  Třídy rozvrhů

  První věc, kterou musíte udělat, je vytvořit kompetentní tréninkový program a následovat ho bez dozoru. Třídy bez systému budou mít samozřejmě slabý efekt - ale chceme rychlý výsledek. Zde jsou tři programy pro pondělí, středu a pátek.

• 

  Pondělí

  10 minut zahřát

  Čepice Barbell - 3 sady, 8 opakování

  Kliky z podlahy - 2 sady, 20 opakování

  Barbell bench press - 3 sady, 8 opakování

  Dvouruční pomlčka kettlebell - 2 sady, 20 opakování

  Deadlift - 2 sady, 8 opakování

  Zvedací činky pro bicepsy - 2 sady, 12 opakování

  Stiskněte na nakloněné lavičce - 3 sady, 20 opakování

• 

  Úterý

  10 minut zahřát

  Čepice Barbell - 3 sady, 8 opakování

  Pullups - 2 sady, 10 opakování

  Bench press stojí - 3 sady, 8 opakování

  Trakční blok k pásu - 2 sady, 20 opakování

  Činka na opasek - 3 sady, 8 opakování

  Zvedání nohou k pásu v krku - 4 sady, 10 opakování

• 

  Pátek

  10 minut zahřát

  Bench press stojí - 3 sady, 8 opakování

  Barbell bench press - 3 sady, 8 opakování

  Deadlift - 2 sady, 8 opakování

  Čepice Barbell - 3 sady, 8 opakování

  Stiskněte na nakloněné lavičce - 3 sady, 20 opakování

• 

  Co si musíte pamatovat

  Svaly rostou získáváním další zátěže. Práce se stejnou váhou nepřinese smysl. Zaznamenejte pracovní hmotnosti a monitorujte včasné zvýšení zátěže. Taková činnost bude přirozeně vyžadovat další energii. Nenechávejte tělo bez energie. Navíc pro růst svalů budete potřebovat zvýšení denní sazby..