Jak rychle pumpovat silný hrudník
Silný hrudník, spolu s vyvinutými svaly ramenního pletence a zad, vytváří obraz stejné klasické mužské postavy, každý chce dosáhnout v posilovně. Tento úkol však není tak jednoduchý, jak se zdá drtivé většině začátečníků, kteří usilovně vytlačují přemrštěné váhy do výčitek jiných cvičení. Dnes budeme hovořit o několika pravidlech a dokonce i tricích, které vám pomohou co nejrychleji pumpovat silná prsa..
-
Svaly nerostou
Velmi často začátečníci nedokážou rozvíjet prsní svaly, a to ani podle programu intenzivního tréninku. To je způsobeno dvěma typickými a velmi častými chybami: přílišná váha zasahuje do technického výkonu a cvičení směřují do stejných částí svalů. Řešení problému je poměrně jednoduché - vytvořte si základnu a ujistěte se, že cvičení se mění nejméně dvakrát na cvičení..
-
Pravidla tisku
Hruď je velká svalová skupina. Klasický příjem s postupným zvyšováním hmotnosti nemůže zajistit úplnou úplnost požadovaného zatížení. Je důležité zvážit správnou techniku a řadu cvičení. Prsní svaly musí být naloženy v různých úhlech - jediný způsob, jak dosáhnout jednotného vývoje..
-
Vytvořte formulář
Klasický bench press se týká hlavně vnější části hrudníku. Spodní část potřebuje kliky na tyčích, horní část bude zaostávat bez lavičkového lisu na lavičce s nakloněním o 45 stupňů. Pamatujte, že tvar hrudníku je přímo závislý na sklonu těla a šířce rukojeti během cvičení.
-
Nejjednodušší program
Zvýšení výše zmíněných hmotností pomůže vybudovat svalovou hmotu - hlavní věcí není, aby to škublo, ale postupně zvyšovalo zátěž při každém tréninku. Zde je základní, ale nejúčinnější program, který bude efektivně zpracovávat všechny části prsních svalů..
Push-up na tyče: 2Xmaximální
Stolní lis ležící: 4x10
Činka lavice na svahu: 4 X10
Chovná ramena s činkami ležící: 4Х12
-
Zahřát se a zavěsit
Zanedbáváním zahřívání před silovým cvičením se jednoduše zbavíte 40% pracovních výsledků. Swing činky, trochu protáhnout a udělat první set s 30% standardní provozní hmotnosti. To vše pomůže svalům okamžitě se přizpůsobit tvrdé práci, a tak získat co nejvíce. Závěs není méně důležitý: ostrý konec tréninku bude zasahovat do následného růstu svalů. Zapojení bloků je v pořádku - udělejte dvě sady s malými váhami, ale se zvýšeným počtem opakování..
