Hlavní chyby, které vám brání budování svalů

Chtěli jste někdy slyšet, co profesionální fitness trenéři diskutují v šatně? Zde se můžete naučit spoustu nových věcí - včetně vlastního způsobu trávení času marně, místo toho, abyste to dělali správně. Převážná většina pravidelných členů klubu prostě neví, jak správně provádět cvičení, a proto nedostávají od výcviku nezbytný efekt. Zde jsou některé základní chyby, které vám brání dostat se do dobrého stavu: zbavit se jich a výsledky se začnou těšit velmi brzy.. 

//]]>

• 

  Nesprávná poloha těla

  Rotoped je užitečný pouze pro ty, kteří ho používají. Mnoho lidí se příliš spoléhá na rukojeti a nakloní tělo dopředu, což vede k mikrotraumatům svalů a ramenních kloubů. Když se nakloníte dopředu, položte asi 30% svého těla na ruce, ramena a krk. Vyhněte se této poloze těla: mimo jiné se snižuje i užitečné zatížení těla.

• 

  Nesprávné dýchání

  Dýchání většiny lidí je příliš povrchní jak v každodenním životě, tak v tréninku. Mezitím je v hale potřeba většího přístupu k kyslíku - ale kde to bude pocházet? Chvíli sledujte dýchání. S mělkým dýcháním se bude pohybovat pouze hrudník, s hlubokým dýcháním si všimnete pohybu břicha. Vzpírání také vyžaduje koncentrovaný výdech, který pomáhá tělu vyrovnat se s nákladem. Lidé mají opačnou tendenci zadržet dech na stresových bodech - to je třeba bojovat..

• 

  Intervalový trénink

  HIIT (vysoká intervalová trénink) opravdu spaluje spoustu kalorií v krátkém čase. Každodenní tréninky v takovém rytmu však neprospívají osobě: jsou-li v tak krátkém čase vystaveni takovému závažnému zatížení, svaly prostě nemají čas se zotavit, což vede k četným zraněním. Mezi dvěma tréninky musí HIIT trvat nejméně 48 hodin.

• 

  Sval pro zrcadlo

  Samozřejmě, každý chce dostat čerpané hrudi a obrovské bicepsy. To je důvod, proč tolik lidí věnuje všechny své cvičení pracovat pouze na svaly, které vidí v zrcadle. To je chyba, která vám brání vybudovat krásné, vyvážené tělo. Pracujte podle programu vytvořeného trenérem, kde je místo pro „den nohou“, čerpání bočních svalů těla a trénování zad..

• 

  Nedostatek kardio

  Bez kardio krásné tělo nevytváří. Věnujte pozornost nejvýraznějším a nejpřiměřenějším chlapcům ve vaší posilovně: před vámi jsou ti, kteří mžourají opovržením na rotopedy a raději se opět stanou pravidelným běžeckým běháním. Neopakujte jejich chyby. Kardio trénink nejen vám pomůže ukázat krásnou úlevu, ale také posiluje kardiovaskulární systém, dělá šlachy elastické, snižuje trauma. Zvažte, že kardio vytvoříte kostru budoucího sportovce.