Efektivní cvičení Jaime Lannister

Nikolay Koster-Waldau loni provedl 64 dlouhých letů. Jedná se o spoustu časových pásem a mizerných tělocvičen v hotelech. Jeho trenér, Jasper Mauritzen, vyvinul speciální tréninkový program, který využívá pouze tělesnou hmotnost. Vyzkoušejte a zopakujte trénink slavného Lannistera: všechna uvedená cvičení se provádějí postupně, bez přerušení, což se provádí pouze na konci řetězce. Odpočinek mezi sadami by neměl překročit minutu, celý soubor by měl být proveden sedm. Dare. 

• 

  Kolo

  Snad nejlepší cvičení pro svaly kůry. Tréninkové kolo lze zakoupit v každém sportovním obchodě a za velmi málo peněz. Do cvičení s nohama, válcování do polohy prone. Jeden pronájem - jedno opakování, sada se skládá ze tří přístupů, z nichž každá má deset opakování.

• 

  Rotace těla se svahem

  Přeneste váhu na levou nohu, mírně ji ohněte na koleno. Pomalu se nakloňte dopředu a pravou rukou sáhnete po levé noze. Vytáhněte ji směrem k sobě při zachování rovnováhy a vraťte se do výchozí polohy. Změnit nohy - každý by měl mít 12 opakování, vše, co děláme, je standardní 3 sady.

• 

  T-push-up

  Proveďte obvyklé push-up, ve spodním bodě, zvedněte pravou ruku nahoru. Zapněte prsty na nohou a snižte paty na podlahu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte, tentokrát zvednete levou ruku. 10 opakování, 3 sady.

• 

  Warrior útoky

  Pohyb je založen na jednom z jógových ásan, představujících Warrior. Dostat dolů na levé koleno, zatažené, koleno pravé nohy je posunut dopředu. Současně zvedněte obě ruce a podívejte se nahoru a dozadu. Nyní změňte nohy a opakujte, v přístupu - 8 opakování, všechny přístupy 5.

• 

  Vzhůru nohama

  Obtížné, ale velmi účinné cvičení. Postavte se na své ruce, opřete se o zeď a zmáčkněte. Udělejte sedm opakování a tři sady..

• 

  Burpy

  Skvělé cvičení, zejména milovníky cvičení. V nepřetržitém pohybu zaujmeme pozici vleže, vrháme nohy zpět, vytáhneme se, táhneme spolu s nohama, zvedneme se a skočíme - a to se počítá jako jedno opakování..