Jídlo ve sportu určuje krásu těla

Můžete strávit několik měsíců na školení - a nikdy neuvidíte výsledky. Síla poroste, ale vzhled získá neocenitelné obrysy reliéfu, ale pouze vágní obrysy, vyboulené svaly oteklé neustálým tréninkem. Je to vše o výživě, protože strava je základem úspěchu ve sportovním poli. 

• 

  Individuální výběr

  Samozřejmě, že si nemůžete jen vybrat a vybrat si nějaké průměrné menu, které vyhovuje všem. Strava osoby zabývající se fyzickou aktivitou by měla být vyvážena v závislosti na tom, co přesně dělá. Přibližný vzorec sportovního stolu: 30% bílkovin, 60% sacharidů a 10% tuků - to vše je velkoryse ochuceno vitamíny a minerálními látkami, které (zejména během mimosezónního období) tělo lépe krmí.

• 

  Veverky

  Možná jste věnovali pozornost lidem, kteří neustále pili něco z vysokých brýlí přímo v hale. To je protein, který tvoří svalovou tkáň, vazy a šlachy. Protein je hlavním stavebním materiálem pro svaly, navíc tento prvek působí jako katalyzátor, urychlující biochemické procesy. Ryby, libové maso a vejce - to je to, co by mělo být v pravidelné stravě osoby, která hraje sport.

• 

  Sacharidy

  Sacharidy jsou základem všech metabolických procesů. Stejně jako ostatní lidé, i sportovci by měli dávat přednost komplexním sacharidům (rýže, pšenice, černého chleba, ovoce a zeleniny) jednoduchým (sarah, sladkosti, pečivo). Cukr by se měl snažit odstranit ze stravy úplně tím, že půjde na užitečnější med..

• 

  Tuk

  Osoba, která se věnuje sportu nejméně třikrát týdně, byste neměli odstraňovat nasycené tuky z vaší stravy. Tuky jsou dalším zdrojem energie spotřebované při kardiovaskulárních cvičeních a cvičeních s těžkými váhami, které se provádějí pomalu. Nejlepší by bylo spojit rostlinné tuky (například z olivového oleje) se živočišnými tuky (určité druhy ryb, máslo)..

• 

  Přibližná denní strava

  Denní strava může a měla by být změněna, aby tělo dostalo dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků. Pokud trénujete stále třikrát nebo čtyřikrát týdně, pak musí být přetaktovaný metabolismus krmen přibližně v takových objemech:

  300 g bílého drůbežího masa
  3 vejce
  30 g oleje
  150 gramů černého chleba
  500 g obilovin
  200 gramů ovoce
  350 g zeleniny